家长阅读推荐——《青少年抗焦虑手册》

  焦虑似乎是不可避免的，但是可以通过学习帮助自己和孩子如何应对焦虑。把应对焦虑当成一种技能，练习，学会如何减少焦虑发生的次数，以及焦虑来的时候如何应对。

  推荐本书给感到焦虑的家长，帮助自己认识孩子的焦虑情绪，同时缓解自己的孩子的焦虑。本书在各个章节和知识点给出了问卷或访谈提纲，读者根据自己的情况跟着回答即可。

  首先要识别焦虑。焦虑有多种样貌，有情绪、感受和躯体化等不同的表现形式。第一步就是体会并确定自己是否在焦虑中。书中给出清单，跟着表格勾选符合自己的表现。

  接着，“顺藤摸瓜”找到触发焦虑的“源头”。填写焦虑模式表，找出规律防患于未然。总结自己常用的应对法，评估这些方法是否健康。

  第三步，认识常见的扭曲思维模式：

  1.非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有，走两个极端。只看到事情消极的一面这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。

     2.灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。

     3.只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考处在情绪中，人的头脑容易发热，很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的，就相信它是真的。

     4.觉得不能做到完美的事，就不值得去做许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事，就不值得去做。

  我们要在识别这个感受后，接下来就要学习如何处理这些感受和认知。

  一般来说，焦虑是在我们关注所有事情，唯独忽视了当下的时候，悄然侵入我们内心的，比如，当我们过于关注未来、对无法控制的事情不停想象各种可怕后果的时候。

   哪怕某个想法来势汹汹，只要你注意到了它，它的威力就会开始下降。在静观练习中，我们学习客观真实地看到自己所有的想法和感受，不把它们当成干扰；然后，我们就可以从一个智慧、理性的角度，选择自己需要关注哪些想法、相信哪些想法，以及如何应对。

   建议家长们可以跟着书中详细的静观、专注的流程走，

   还有当紧张时要怎么把紧张姿态转换为静观状态，如何通过感受和对比三种不同程度紧绷的身体姿态，留意情绪和想法，逐渐降低紧张的程度。

具体的静观、冥想和放松的方式指导，详细的引导语，家长们可以用在自己身上，也能很方便地手把手地帮助孩子掌握这些方法，相信可以使他们受益终身。

   本文作者：吴菲菲

   原创作品，转载请表明出处