认识压力之压力中介机制

压力是一个人无力应对自己的心理、生理、情绪及精神受到威胁时，所产生的一系列生理反应及适应现象。现代生活节奏快，信息繁多，人们在每日匆匆忙忙中疲于应付，常常觉得“鸭梨山大”。我们可以把压力当作外界的刺激，是无法避免的。让我们来了解学习压力中介机制，包括心理、生理和社会三种调节机制，进一步认识压力。

应对压力的心理调节机制，其实就是认知评价。认知评价由初级评价和次级评价组成。初级评价在个体某一事件发生时，通过认知活动判断其是否与自己有利害关系，次级评价即个体判断事件与自己有关后，对个人能力以及事件是否可以改变做出估计。当一个人察觉到事件的威胁时，如果对自己拥有的应对手段充满信心，就不会体验到压力反应。因此，认知评价在生活事件与压力之间起到十分重要的作用。同时，认知评价还可能受到其他各种因素影响，如压力源的可预期性、可控制程度，个体的人格特征、生活经历、身心状态等。研究发现，知觉压力的机制有特定的神经生物学基础，比如有人对他人的批评过度敏感，情绪易受他人影响，尤其在过往成长经历中，他人的批评与低自尊感之间形成了一条特定的神经回路，这种知觉和反应将非常顽固。同时，压力对大脑也有相应的反作用，长期的慢性压力会导致外部免疫机能下降，血脑屏障被破坏，产生“神经炎症反应”，降低大脑的学习、记忆和认知调节能力。

应对压力的生物调节机制，包括神经、内分泌和免疫系统三个部分。心理—神经中介机制通过交感神经——肾上腺髓质轴急性调节，促使心率加快，瞳孔放大，血压升高，支气管扩张等应对外界刺激。另外，交感神经还会刺激肾上腺素分泌，促使机体应对外界压力，做出“战斗”反应。当机体处于紧张状态时，神经机制带动心脏、肌肉等活跃起来应对危机，同时内分泌机制中，下丘脑影响垂体，最终促进肾上腺分泌出皮质醇。皮质醇的作用在于操控情绪，让人保持紧张的状态，另外还能够维持免疫机能，控制炎症反应，保持血压正常，蓄积能量，尽可能减少能量消耗。因此，如果人长期处在压力的状态下，免疫系统就会持续紧张，从而产生一些慢性症状。调查发现，在急性应激环境中，如果员工要经常睡眠剥夺，或者突然接受一个高强度的工作任务，这种环境下员工的猝死风险非常高，因为交感神经和肾上腺需要经常性兴奋，从而给心脏造成较大的负担。在慢性应激的职场环境中，如工作强度相对较低但规则繁多、晋升受限或人际关系紧张等环境下，个体通常会分泌大量的皮质醇，损伤身体的各个系统，致使员工的慢性病发病率显著升高。

应对压力的社会调节机制，即社会支持。社会支持包括两种：一是具体支持当事人，给予信息及物质支持。二是给当事人精神支持：关怀、影响、教育、 鼓励、保证。良好的社会支持系统，可以使压力事件的强度相对降低，不好的社会支持系统，其作用相反。

压力中介机制在不同人身上，产生的应对都是不同的。但我们可以辩证看待压力，通过积极的预防和干预的方法，来降低压力，缓解压力，调节压力。

  参考书目：《心理潜能：人人都能学会压力管理》

  本文作者：黄苑真

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