积极应对压力

压力是我们生活中不可或缺的一部分，我们没有必要，也没有办法逃避压力。每个学生都会在学习上有一定的压力，有的因压力而更加地努力，有的却在压力中败下阵来。过重地学习压力会给学生带来痛苦，导致学生注意力分散，自信心降低，缺乏自发性和创造性。那么，我们应当如何正确认识压力，如何积极应对压力呢？

第一，转变压力观念。凯利·麦格尼格尔认为，只有当我们认为压力有害时，压力才有害，是“压力有害”地想法招致破坏性的结果。有意义，意味着有压力。善用压力，过上有意义的生活。学习需要适度的压力，我们要学会正确看待压力，转变对压力的看法。当紧张时，告诉自己“我很兴奋”，因为紧张是你准备好要投入和发挥的证据。心脏“砰砰”跳或呼吸急促时，那是因为它正努力给身体和大脑输送氧气，是身体应对挑战的信号，身体想要帮助我更好去表现。注意到身体紧绷，提醒自己，压力反应让自己在接受能量。手心出汗，这意味着我们在接近所渴望的东西。埃里希·弗洛姆认为，我们需要一个献身的目标，以便把力量整合到一个方向，这样可以跨越我们的孤独生存状态，超越这种状态所造成的一切疑虑与不安全之感，并且满足我们企求生活意义的需要。

第二，制定“小步子”行动计划。首先，找到适当的目标，目标最好是短期的，具体的可执行，能及时反馈的。滚雪球效应指出，一旦获得了起始的优势，雪球就会越滚越大，优势会越来越明显。只要你有足够的力气和兴趣，这个雪球会滚成足够惊人的体积。因此，同学们可以把自己要做的事情转化为一系列具体的行为及相对应的时间和情境，将自己的学习具体化，从实现小目标开始，一步一个脚印，专注当下，这样不仅不会被遥不可及的大目标吓到，也能让自己离目标越来越近。

第三，在积极行动中化解压力。其实，有很多的方法可以帮助我们化解压力。詹姆斯·彭纳贝克提出15分钟情感日记即表达性写作的方法，用写作的方式表达自己的消极情绪，将内心焦虑、抑郁、恐惧的情绪写出来，写作可以不仅可以让我们疏导情绪，还可以帮助我们找到应对压力的方法。另外，运动也可以帮助我们减压。有研究指出，运动时，人体会分泌内啡肽，这是一种能止痛、带来欣快感的分泌物，它可以帮助我们释放压力。纽约大学神经科学教授提到，运动对大脑有即刻的积极效应，不仅让一个人心情变好，获得更高的能量，还可以提高人的记忆力和注意力。最后，睡个好觉也可以帮助我们减压。深度睡眠将我们白天的学习转化为长期记忆，提升第二天的记忆力。睡眠不足会导致学习能力受限制，细胞再生和身体机能修复受损。最新的科学研究指出，深度睡眠可以减缓焦虑，稳定情绪，而不眠之夜可能会引发焦虑水平上升30%。

最后，当压力过大，我们还要学会求助他人。当我们承受极大的心理压力时，往往会想要对他人倾诉。这种需要是一种自然的本能，就像伤病感染会引发高烧一样。因此，我们可以选择和朋友、同学、家人多去倾诉，尝试从其他角度去看待压力。

     本文作者：黄苑真

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