拥抱美好

自我关怀最大的好处之一 ，就是它不仅能帮你应对消极情绪，还能主动产生积极情绪。 当我们以充满爱意和联结的临在状态拥抱自己和自己的体验时，会产生美好的感受。自我关怀不会产生那种甜腻的美好，也不会帮我们消除或回避糟糕的感觉。相反，自我关怀允许我们拥有最丰富的体验——既包括苦涩，也包括甜蜜。

然而，我们在生活中通常更加关注不好的事情，而不太关注美好的事情。比如，当你回顾一学年的成绩时，给你留下最深刻印象的是什么——考好还是考砸? 如果你在商场购物时，遇到的售货员里有五个彬彬有礼，一个态度欠佳，你最有可能记住的是谁?

用心理学术语来说，这种现象叫作负向偏差。里克.汉森说，对于大脑而言，往往“坏事恒久远，好事转眼忘”。"从演化的意义上讲，我们之所以拥有负向偏差，是因为我们那些在晚上惴惴不安、担惊受怕的祖先(他们总是在担忧昨天那群土狼在哪儿活动，明天它们又会在哪儿出没)，比那些无忧无虑、高枕无忧的祖先更容易生存下来，当我们面临生命危险的时候，这种倾向具有演化上的适应性。然而，当今我们面临的绝大多数危险，都只是对于自我感知的威胁，所以纠正负向偏差是自我关怀的做法，因为负向偏差歪曲了事实。

关注消极的事物能保护我们的祖先免遭危险;时至今日，这种倾向会让我们产生不平衡、不切实际的觉知。

我们需要有意发现并感受积极的体验，这样才能养成更为实际和平衡的觉知，才不会陷入消极之中。这需要一些训练，就像静观和自我关怀需要训练样。除此以外，由于关怀训练要求我们开放地面对痛苦，所以我们可能需要关注积极体验所带来的能量提升，以便支撑我们的关怀练习。关注积极面也有一些重要的好处。芭芭拉.弗雷德里克森提出的“拓展和建构” 理论认为，积极情绪的演化意义在于拓展注意力的范围。也就是说，当人们感到安全和满足时，他们会变得好奇，并且开始探索周围的环境，留意获得食物、住所和休息的机会。这就使得我们能够抓住在意志消沉时难以注意到的机遇。

当一扇幸福之门关上时，另一扇幸福之门就会打开，但我们往往长久地注视着这扇关闭的大门，却对那扇为我们开启的大门视而不见。

近年来，在心理学界有一场运动，这场运动的焦点在于寻找培养积极情绪的最有效的方法，而研究者发现了两种最有效的方法，那就是品鉴和感恩。

品鉴包括发现并欣赏生活中的积极方面——让积极的事物进入心中，让它们在那里停留，然后放下它们。品鉴不仅仅是一种愉悦——品鉴是对愉悦体验的静观觉知。换句话说，当好事发生的时候，能够留意这件事的发生。

感恩即承认、认可我们生活中的美好事物，并且心怀感激。如果我们只关注自己想要但没有的东西，我们会停留在一种负面的心态里。但当我们关注自己真正拥有的东西，并为它们表达感谢时，我们的体验就会产生巨大的变化。

品鉴主要是一种体验性的练习，而感恩则是一种智慧的练习。智慧是指理解万事万物如何相互依存。哪怕是一件很简单的事情要发生，其所需的共同作用的因素都是数不胜数的，这足以让我们产生发自内心的敬畏。感恩就是认可无数为我们的生活带来美好的人和事。

本文作者：林旭

参考书籍：克里斯汀·内夫 克里斯托弗·杰默《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》

原创作品，转载请标明出处