做一个即使身陷困境也能充满关爱的人

只要你发现自己在试图用自我关怀的方法来消除痛苦，或成为一个“更好的人”，请试着将自己的关注点从这种微妙的对抗上转移，试着仅仅因为我们都是不完美的人，过着不不完美的生活而践行自我关怀。我们需要意识到，自我关怀是一种存在的方式，而不是努力的终点，这是很重要的。尽管我们会有全然接纳的时刻，我们也会有很多努力和幻灭的时刻，两者都是同等重要。而且，人生本来就很艰难。如果你对自己所处的阶段有任何评判（不论是积极的还是消极的），那就看看你能否放下自我评价的习惯，仅仅让自己带着温和的态度，对当下真实的状况敞开心扉。换句话说，我们要练习做一个“即使身陷困境也能充满关爱的人”。只要你陷入了困境，就可以在日常生活中做做这项练习。

回想一个生活中让你觉得自己有某些缺陷，并给你带来痛苦情绪的情境。可能你做过某件让你后悔的事，或者你在某件对你很重要的事情上失败了。选择一个轻度至中度的问题，不要选择严重的问题，因为我们要逐步发展自我关怀的资源。

当你回想起这个情境时，能否感觉到身体上的不适?如果不能，那么请再选择一个稍微困难一些的情境。但是，如果你感到非常不适，就选择一个没那么困难的情境。

当你心里感到不舒服的时候，看看自己能否完全接纳这种痛苦。在抱持这些难以面对的情绪时，允许自己的心融化开来，安抚并关怀自己，因为这对你来说太难了。你能否找到属于自己的、充满爱意与联结的临在状态，陪伴自己度过这个艰难的时刻?

深呼吸两三次，闭上眼睛，花一些时间来让自己安定下来，把注意力集中在自己身上。把双手放在心上，或者给自己一些放松触摸，向自己表达支持和善意。

试着对自己讲话(说出声来或默默地说都行)，要使用温暖、支持和关怀的话语。例如:“看到你现在对自己的感觉这么糟糕，我也很难过，但这些感受会过去的。我在这儿陪着你，一切都会好起来的。”“失败的痛苦几手让人无法承受。我无法让这种感觉消失，但我会试着拿出勇气、耐心，以开放的心态来面对它。”

你能允许自己做真实的自己，做一个完整的人吗?你能否开始放下追求完美的努力，并承认你已经尽了最大的努力吗?试着对自己说说话，承认自己的不完美，但也要给予自己无条件的接纳——就像你可能会对朋友说的话，或者对某个你真心在乎的人说的话。例如:“身陷困境也没关系，不完美也没关系。”“哇， 我真的是搞砸了。我希望我没这样做，但事实就是如此。这种感觉太糟糕了。我是个不完美的人，有时会犯错，我没法改变这一点。希望我能试着用理解和善意来接纳自己。”

如果你不愿放下想要做对的努力，或不愿接纳自己的不完美，这是很正常的。我们想要感到安全，而犯错让我们感到不安全。但是，我们不需要因为想要成为不一样的人而评判自己，欺侮我们已经受伤的心灵。我们只需要认识到，这种困境如何为我们增添不必要的痛苦，并进行一番探索。看看我们能否开始接纳自我以及我们生而为人的缺陷，再看看会发生什么。

本文作者：林旭

参考书籍：克里斯汀·内夫 克里斯托弗·杰默《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》

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