无偏见的正念观察

感官在正念专注能力的发展中发挥关键作用。所有你看到、听到、闻到、触到和尝到的都是你在这一刻的感知。你不能在以后闻到或尝到，这是你现在正在做的事情。

我们经常用头脑思考我们的感官体验。我们做出判断和评论，比如“每当晚上我听到某些动静，我就认为有人闯进我家”。我们的评判性思维对我们认为自己所看到、听到多、闻到、触到的一切产生即时和源源不断的念头。而且通常这些念头都不是积极的。同样，我们的欲望和期待也会对我们的经验产生极大的影响。

当你将“喋喋不休”的头脑停泊在港湾，充分调动非评判的感官时，你将开始以非常不同的方式体验这个世界不被打扰地体验现实是一件美事。你越不受评判大脑干扰地观察现实，你就越能捕捉到更多美妙瞬间。这是一种非凡的感受！

小孩子通常很擅长开放的、探寻的、非评价的观察。但随着年龄的增长，我们很容易受困于怀疑和观点。因此，大一点的孩子常常没有安全感，觉得自己不够好。而无偏见的正念观察可以让我们仅仅是观察，而不评判。

正念关注不会自然发生。正念关注与运动或弹奏乐器一样，需要你反复练习和深入思考才能学会。从睡醒的那一刻你就可以开始练习。你正在迎来崭新的一天，这一天充满了尚未发生的事情。既然你已经醒了，你最好注意你的腿如何移动到床边，带你去洗手间，你可以在这里冲个澡，感受水流温柔抚摸你的皮肤。醒来，并意识到你正在醒来是一种独特的体验。你将注意到你通常不会意识到的事情：你注意到你的身体或头部还感到很累，或者感觉休息得很好，或者立刻紧张起来。

正念地醒来使你不那么操之过急。它让你回到此时此地，允许你在进行下一步之前缓慢做事。如果你能在做事情时注意到自己正在做什么，在事情发生的时候感受正在发生什么你就是活在当下的。而当你与某些东西同在时，你就能了解这些东西。不是在时候，而是在现在。

当你学会不受想法干扰地看事物时，你会意识到你能看到更多——而解释更少。你也会记住更多，因为当你专注地观察时，你才能真正地看到。

  本文作者：余必如

  参考书目：《正念养育》

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