正念识别生活中的“海浪”

每个人都会遇到问题，生活就是这样。我们都会经历悲伤和压力，也总有一些事情我们必须去面对。当你真正参与到生命中出现的这些情况时，不去压抑它们，也不只是祈祷这些事情没有发生，你就能看到自己真正的需要。

当你集中注意力看到“海浪”真正的样子时，你就可以做出更明智的选择并采取相应的行动。在这种时刻，你的愤怒一冒头，你就能意识到它的存在。而一旦你意识到你的耐心耗尽，你就有了一个选择，你就不会那么轻易被自己或他人的情绪带走了。你可以暂停，等待，休息一下；看看环境，注意你的感受、思考或想做的事情。你开始意识到激起海浪的那股力量，意识到自己的自动反应倾向，而且也许会发现你将更少被“应该如何”之类的海浪所控制。

你无法控制海洋，你不能让海浪停止，但你却可以学习冲浪。这就是正念练习所基于的核心思想。

在学习冲浪的过程中最为重要的步骤是停止和观察。停止和仔细观察环境能使你以不一样的方式来应对困境，你的反应就更不容易受挫折感或自动行为的驱使，因此就可能更加温和、更能谅解别人。你可以开始看到造成问题的并不是境遇本身，而是你对此境遇的反应。例如，在暂停键等正念练习中，也许我们仍然会有产生生气等负面情绪的时候，也通常是因为同样的原因而感到不舒服。但我们已经学会了不再立即、自动地作出反应。

冲浪并不是一项简单的运动。你不能使波浪变小或变高。波浪根据自己的节奏来来去去：有时高，有时低；有时波涛汹涌，有时则风平浪静。但是通过识别你生活中的海浪，并且不对其立即进行反应，你会获得更多的平静。

  本文作者：余必如

  参考书目：《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练方法》

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