专注始于呼吸

觉察到你正在呼吸是一个非常强大的技能。在你呼吸时将注意力带到你的呼吸上，你就回到了当下。不是在昨天也不是在明天，就在此时此地。此时才是重要的时刻。

只要你活着，你就会呼吸。你不会忘记、丢下或者放弃你的呼吸。此刻你正在呼吸，你能感觉到吗？你的呼吸可以告诉你很多事情。它能告诉你：此刻你是紧张、平静，还是焦躁不安；你是在屏住呼吸，还是在让气息自由流动。

一旦你开始觉察你的呼吸运动，你就能更好地觉察自己的内心世界，对此时此地更加清晰。这也是发展专注的第一步。

将注意力转向呼吸通常是有用的，无论对孩子还是成人，无论在大事或小事上都一样。这是通过正念应对困难或恐惧的第一步，也是最重要的一步：不是立即进行反应，而是把注意力集中在呼吸上，几个刻意进行的吸气和呼气上。

我们可以想象自己像青蛙一样静坐。青蛙时一种很神奇的生物。它有很棒的跳跃能力，但它也可以非常非常安静地坐着。虽然它能意识到周围发生的一切，但往往不会马上做出反应。青蛙静静地坐着，呼吸，节省它的能量，而不是被头脑中不断闪现的各种想法带走。青蛙随着它的呼吸静静地坐着，非常安静。肚子鼓起，落下，鼓起，再落下。

练习正念关注需要努力。打破习惯和惯有模式从来不容易，改变我们的思维也同样不易。通过将注意力回到呼吸，孩子们发现，他们的注意力很容易就被思考、幻想和对明天的计划等闪现在大脑里的信息分散。定期做正念呼吸练习能带你回到当下，你可以意识到此刻你的任何分心。只要你注意到，你就可以回到你的呼吸或者你正在做的事情上来。正念总是锚定在此时此刻。关注自己呼吸可以随时进行：看电视或玩游戏时，在感到紧张或悲伤时，起床或者睡觉时。随着反复练习的加深，我们就变得原来越能及时意识到恐惧、悲伤、放松和兴奋时自己的呼吸运动。呼吸就像一个晴雨表，它映射了我们内部和外部的世界。

  本文作者：余必如

  参考书目：《正念养育》

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