正念体验生活

当你的身体要睡觉，但你的大脑却说“不”的时候，你怎么才能睡得着？在学习正念之后，慢慢意识到，如果我们不再去注意那些不停在脑海里弹出的麻烦想法，而是慢慢地把注意力从头脑转向腹部，我们就可能最终平静下来。腹部没有思想，只是随着呼吸轻柔地起伏。这种轻柔的运动。平静二缓慢地摇动着，带她进入梦想。这个练习虽然简单，但确实能帮助我们跳出大脑，进入腹部——一个思想不能抓住你的地方，这里只有安宁与平静。

正念能帮助我们从纷繁芜杂的意识流中解脱出来。想法永远不会停止，你能做的只是停止与它们的互动，停止倾听它们。正念就是对当下的觉察，以一种开放和友好的意愿去了解你身体里和你周围正在发生着什么。这意味着生活在当下，这和思考当下是不太一样的，不带有评判或忽略任何东西，也不被日常生活中的压力带走。

起床时，购物时，看到孩子甜美的笑容时，发生每一个大的或小的矛盾时，你处于当下，你的心不在其他任何地方，就在这里。你会节省能量，因为当事情发生时，你清醒地知道正在发生什么。这种正念、友善的存在方式改变着你的行为及你对自己和孩子的态度。

正念是感受阳光照射在你的皮肤上，感受咸咸的泪水顺着你的脸颊滚落，感受身体中涌动着的挫折感。正念是当喜悦和痛苦发生时，体验它们，而不必对此做些什么，也不必对此产生什么直接的反应或看法。正念是指导你在每一个时刻友好地觉察此时此地。

正念练习极大满足了那些在困难时刻想要寻求身心平静的父母和孩子的需要。但是平静是远远不够的，还需要觉察。通过练习正念的存在和觉察，我们学会了暂停一会儿，关注呼吸，及时感知他们在这个时刻需要些什么。这让他们跳出自动思维模式，觉察是什么唤起了行为冲动。学会接受生活中并不是所有的事情都会很好或很酷。学会不去隐瞒，而是去培养对自己及其他人的内心世界的理解。

但是正念练习也需要一些努力和意愿。每次练习时，你的体验都会改变，每一刻都是新的。定期反复练习，充分感受这些练习带给你的感受。这也可以算是一种发现的探险。正念需要大量练习，在这个过程中不要过于关注产出或结果。正如毛毛虫不会在一夜之间变成蝴蝶一样。

    本文作者：余必如

  参考书目：《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练方法》

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