爱自己的“十种方法“（一）

随着社会的飞速发展，人们面临着越来越多的挑战，对比过去年代物质的匮乏，现代人在精神上、心理上承受着更多更大的压力。为了让自己的心理保持健康，每个人都要学会爱自己。只有爱自己，才能不断滋养自己，让自己的精神和心理愈加富足，不惧压力，不畏挑战。在《生命的重建：自爱篇》一书中，作者提出爱自己”十种方法“，让我们一起来学习吧！

第一，停止自责。曾经有个焦虑的妈妈，心里一直很自责：为什么自己不能照顾好自己的两个孩子。自从老二出生后，精力有限，对老大难免疏忽，而当老大内心发生偏差，情绪激动地指责父母后，妈妈才发现当时都没有意识到老大的心理需求。但是，妈妈一旦想多陪陪老大，老二又总会趁机插一脚，每每这个时候老大就更加生气了。于是，妈妈对自己愈发的自责，觉得自己难以两全，无能为力。这个例子中，妈妈自责的状态，其实就是一种不健康的心理状态。因为自责，所以陷入愧疚、无助，在面对孩子时妈妈也无法提供足够的精神支持。其实，妈妈也是普通人，不是超人，这位妈妈能及时发现孩子的心理需求，这足以证明她是个爱孩子的好妈妈。最好的办法，就是停止自责。我们可以想一想:如果当年预知了现在的局面，自己还会忽视老大吗？肯定不会，所以并不是我们不想做，而是我们不知道会是这样的。每个人都不是完美的，多看看自己做的好的地方，比如，妈妈一直很用心地照顾两个孩子，也希望两个孩子都健康快乐成长，现在虽然有些矛盾，但肯定会找到解决办法的。

第二，停止恐吓自己。许多人都会用可怕的想法来吓唬自己，让自己的处境显得更糟糕。我们只是碰到点小问题，却硬要将它们变成大怪物。若我们总是想着生活中会发生最糟糕的事情，这样的生活将会是多么恐怖。多少人会在睡觉前将某个问题的最坏情况想出来？这就像小孩会想象床下藏着怪兽而感到害怕一样，难怪会睡不着。小孩需要父母来安慰，作为成人，你要知道，你有能力安慰自己。生病的人经常会想象最坏的情况，甚至会计划自己的葬礼。他们丢弃了自己的力量，认为自己的生命中只剩下医学数据。你也可能会在与人相处的过程中产生这样的想法：如果某人不接电话，你立刻就认定自己是不可爱的。你会感到自己被抛弃、被拒绝了。工作上也一样。某个人对你的工作略有微词，你就认为自己马上就要被解雇了。你在头脑里制造的这些让人崩溃的想法，其实就是一种消极的自我暗示。如果你发现自己习惯性地在头脑里回顾同一种消极的想法或情形，你就可以找一个美好的事物替代它，可以是一片美丽的风景，一次绚丽的日落、一朵美丽的花、_一次运动或者任何你喜欢的东西。当你发现自己又在恐吓自己时，请将你头脑中的画面转换

成这些。请在心里对自己说：”不，我不想再想这些了。我要想想日落、玫瑰花、瀑布或者大草原。“随便什么样的画面，只要是你喜欢的。当然，这需要多次练习。只要你去坚持，你就能获得新的力量。

爱自己，停止自责，我们已经做得很好了。爱自己，停止恐吓自己，用喜欢的画面替代消极的自我暗示，一切都是美好的。

 参考书目：《生命的重建：自爱篇》

        本文作者：黄苑真

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