像对待朋友那样友好地对待自己

在2023年7月5日我们网站发布了一篇题为《与身体知觉联结，给行为冲动一个暂停空间》文章，文章中引导我们冥想自己与孩子互动的一些场景。假如，这个互动的主体不是你，而是你的朋友，会发生什么呢？

请来试一试。

现在，请你舒适地坐下，闭上眼睛。想象下面的情境发生在你身上，关注出现的身体感受、情绪、思维以及行为倾向。

你刚刚下车把孩子送到学校，就看到一个朋友拽着孩子的手疯狂地奔向校园。之后她告诉你：“你不知道我早上都经历了什么。刚开始，我女儿死活不肯穿衣服，因为她最喜欢的衬衫弄脏了，然后，就在我们终于要出门的时候，她又因为头发没有梳好而大发脾气，尖叫着说再也不去上学了。然后我就完全失控了我对她大吼，说如果她再不离开，我就会自己去学校！最后，我把她拖出了家门，而我的另外两个孩子从车里看到了这一切。这真是太可怕了。我们能在这个时间到达学校真是个奇迹。”

现在，请你觉察一下，你觉察到身体出现了什么反应? 你有什么样的情绪？你又有什么想法？你想说些什么或者做些什么？

你觉察到身体有什么反应？

也许会有以下反馈：鸡皮疙瘩；呼吸加快；紧张；平静……

你有什么情绪？

   例如：理解；遗憾；温暖；同情；担忧；我为朋友感到难过；我感到场景很幽默；我觉得这好像发生在我身上一样……

   你有什么想法？

  例如：

   可怜的家长；

   可怜的孩子；

   我知道她正经历什么；

   我可以帮什么忙呢？

   幸亏没有发生在我身上；

   我不是唯一一个担心孩子迟到的家长；

   她应该起得早一点。

  你想对朋友说什么或者做什么? (行为倾向 )

  例如：

  嗨，我也有过这样的经历；

  有什么我可以帮忙的；

  给她一个拥抱；

  用胳膊搂着她；

  带她去喝杯咖啡……

当我们将这些普遍的反应这样标注上来，可能对比会更加明了。将这些反应与7月5日那篇文章中的情境反应作对比，我们会很容易发现，我们更容易对朋友展示出慈悲和怜悯，却对自己充满了批判。

所以，当我们再次遇到教养情境中的压力时，你是否可以像对待朋友那样友好地对待自己？那就是自悯。在与孩子或他人相处的压力和艰难时刻，我们可以告诉自己：“我只是一个人而已”，我们可以给自己一个拥抱或者去喝杯咖啡，或者其他。

需要提醒一点的是，尽管绝大部分家长对处于压力中的“朋友”的普遍反应是同情，但也可能有家长仍然表现出评价或批判的态度。比如，可能有家长说：“她应该安排得更有条理些！”，或者批评“朋友”对孩子的所作所为。当我们有这样的想法时，没有关系，我们仍然要用开放、好奇的心态去接纳这些反应。

参考书目：《正念教养》

本文作者：许少月

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