慈悲地对待自己

在日常养育过程中，家长们会看到，很多时候，当我们无法达到自己的期望时，我们会忍不住开始批判、指责和苛刻地对待自己。所以，我们想向家长介绍一种理念，就是用慈悲和自悯的心对待自己。

开放、友好和慈悲是我们对待他人、对待自己的基本态度，这种态度就像是母亲对孩子一样：温暖、无条件的爱。这种慈悲和自悯也是我们的正念练习所蕴含的态度。在进行正念练习的时候，请您去仔细觉察我们对待自己的态度，尤其当我们在练习方面有困难或退缩情绪时。当你不愿进行家庭正念练习时，你对自己是什么态度？你会慈悲地对待自己，还是批判和指责自己？我们家长通常都习惯了用批判斗争的眼光看待自己，所以当得知自己可以选择一种不同的、慈悲的和支持的态度来对待自己时，您可能会颇为惊讶。

作为一种对待自己和他人的基本态度，我们喜欢“慈悲”的质朴。“慈悲”这个词与童年经历深度相连。我们很早就学会了如何慈悲地对待他人。作为家长，我们努力用慈悲和爱去对待孩子。这是一种纯粹、基本的态度，您可以在慈悲待人与慈悲待己之间建立情感联系。

正念心理学家卡巴金博士使用正念的七个基本态度来教授学员：(1)不带评价，(2) 耐心，(3)初心，（4）信任，(5)不强求，(6)接纳，(7)顺其自然。家长朋友们可以尝试将这七种态度带入到自己与孩子的互动中。

举一个常见的例子，假设您8岁的女儿无数次从床上跑下来时，您可以使用这些态度。默默地告诉自己:“不带评价——好的，我不会对孩子已进行评价。耐心——让我耐心地应对这个情境吧。初心——她下床后，我要像第一次看到她那样去观察她。信任——她最终会睡着的。不强求——我无法强迫她睡着，她自己也无法强迫自己睡着。接纳——她现在很难睡着，我在她这个年龄也是如此，我必须接纳这一点。顺其自然——她自己会应付的，我做不了什么。”您可能会发现，自己对生活的态度几乎完全与这七种态度相反。

记得有一个家长说：“哇，这七个我都做到了——不过是以完全相反的方式！我会自己和孩子进行评判，我没有耐心，我会觉得生活是重复的，我不信任自己，我会希望一切变得更好，我不能接纳自己，也不能接纳子……”接纳、不评价、允许事物以真实面貌存在、温和、慈悲等基本态度，可以帮助我们家长朋友去对抗那些来自外界的、对自己和孩子的评价性态度。

当然，这七种基本态度的训练也并非易事，作为心理老师，我们自己也经常会忘掉一个或几个基本态度。没有关系，人都是不完美的，在犯错的时候不要着急去批判自己。但是，我们可以时刻提醒自己，保持觉察力，在与孩子相处的过程，尤其是将要控制不住自己的时刻，将这七种态度调动起来，进入初心之中。

  参考书目：《正念教养》

  本文作者：许少月

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