发现正念的魔力——正念在家庭教育中的作用（一）

   作为父母，最大的心愿莫过于孩子的幸福快乐，基于这个目标，家长们会做出很多艰苦的努力。但在物质生活越来越好的今天，孩子们真的更幸福和快乐了吗？相信不是所有的家长都能做出肯定的回答。

   我们在一些数据中也许能获得答案，根据中国科学院心理研究所科研团队在今年2月出版的2022版“心理健康蓝皮书”《中国国民心理健康发展报告(2021~2022)中显示，约14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，其中4.0%的青少年属于重度抑郁风险群体，10.8%的青少年属于轻度抑郁风险群体。这不单纯是我们国家的问题，从全世界范围来看，孩子们都更加不快乐，从20世纪50年代至今，青少年自杀率已经翻了两倍。

   除了给孩子提供尽可能丰富的物质生活，父母还能为孩子幸福和快乐做些什么？

   首先，父母要留心孩子每天面对的压力是很重要的一件事，我们必须看到表面下的真实，去理解孩子的感受，这样我们才能意识到他们那些看不见的痛苦，才能得出解决问题的最佳方案。我们为孩子倾尽所有，为的不就是让孩子快乐吗？人们的注意力受到了巨大挑战，碎片化的信息让人分神，因此我们常常只是草草地浏览，而不是静下心来细细品味。我们的大脑就像蝴蝶，落在花上只作短暂停留，而后挥一挥衣袖翩然离开，这使得我们全神贯注完成任务的能力受到了严重影响。

青春期的孩子更是如此，他们要面对激素的左冲右撞以及脑部神经持续的“修剪”，在此阶段几乎没有任何的判断力和逻辑能力。更糟糕的是，他们固执地认为自己才是正确的。这个阶段也是他们对外界信息（无论好坏）最敏感的时期。

   其次，运用有力的工具——正念。它是积极心理学和身心科学中的一个研究领域，是一种达到满足、体验幸福的重要方法。正念是指我们对当下的想法、感觉与环境产生自我觉知之后，带着开放的心态与好奇心，不带任何主观判断地去全盘接受。

   研究表明，练习正念可以增强人们的情绪体验，教会人们理解、接受当下的情绪，学会调节不良情绪，因此，高正念水平的人们拥有更高的幸福感……在当下巧妙地调节内心情绪的能力，会慢慢转化为一种长期的心理健康状态。通过练习正念呼吸等方法，我们能够创建一个平衡的神经系统，也能为我们大脑的健康提供最佳的发展条件。

   通过学习正念和脑科学、认知神经学的知识，家长们能认识到自己对孩子来说，就是一面镜子：我们笑，他们也笑；我们哭，他们也哭。因此，想要成为孩子的正念榜样，父母和老师必须意识到自己对孩子情绪的影响。如果我们自己就是暴脾气、爱与人争斗或长期处于紧张状态，孩子也很有可能拥有与我们一样的行为问题；如果我们能时时刻刻保持平和的心态，乐观待事，孩子也会被塑造成平和乐观、高情商的个体。

   参考书目：《正念十分钟》

   本文作者：吴菲菲

   原创作品，转载请表明出处