夏季的身心保健

7月，不知不觉小暑已至，三伏开启，各地也迎来了高温炙烤。烈日炎炎的天气，又恰逢暑假期间，不少家庭也趁孩子假期选择外出旅游，领略祖国大好河山风光。其实，不管是否外出，高温天气都会对我们的身体和心理都会带来不小的挑战，因此，在夏季，我们要学会全方位地做好身心的保健。

夏季，人们的身体会有什么变化呢？ 所谓“一夏无病三分虚。”有的人一到天气炎热时，总觉得提不起精神，很困倦，疲惫，没有力气；有的人在夏天就开始食欲不振，没有胃口，什么都不想吃；有的人睡眠质量变差，失眠多梦······其实，小暑节气炎热，空气中湿度较高，人体本身消耗大，代谢加快，同时如胃肠道消化吸收功能较差的人群，一旦饮食不节制，经常吃冷的食物，损坏肠胃，就容易出现食欲不振、疲倦、口渴、心烦意乱等症状。再加上，空调的普遍应用，夏季冷饮的流行，都会导致身体出现各种不良症状。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，暑多夹湿，最易伤气以及损伤心阳。因此，在炎炎夏日，要做好身心保健，建议如下：

第一，调整饮食来养身。饮食为生命活动提供物质基础，是气血的来源。炎炎夏日，人体外热内寒，脾胃功能会有所减弱，饮食也需进行相应调整。根据专家介绍，夏季可食用莲子，清热降火，非常有益。海带性寒味咸，有清热利水、消痰平喘、通行利尿、减脂降压等功效，番茄养阴凉血、黑木耳养血活血，都可以在夏季食用。注意夏季饮食不宜荤食、油腻过多，可选择食用鱼类。比如鳝鱼，甘温，可补虚生血，尤其适合于产后血虚妇女食用，但内热之人不宜多食。还有鲫鱼，甘平，可益气健脾、利尿消肿、清热解毒、通络下乳。除了这些，各地也有不少特色美食，比如凉糕、冰粉、四果汤、酸梅汤等，外出酷暑难耐时这些都十分清凉消暑，深受喜爱，但要注意过冷会伤脾胃。最后，夏季不建议食用羊肉、猪肝、茴香、花椒、八角等温火食物。

第二，养心切记“心静自然凉”。因为天气炎热，人在炎热的环境中，身体承受着很大的考验，心情也容易被影响，容易心烦气躁，情绪易激动，爱发火，这对心理健康是非常不利的。因此，如果发觉自己容易急躁，就要特别注意调节心情。《黄帝内经》中提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。夏季养生，若失于“长”，心阳不足，秋冬容易生病。夏季养生的情志心境，以“使志无怒，使华英成秀”为原则。人在夏季，应像自然界的万物一样，郁郁葱葱，蓬勃向上，心情愉悦，奋发进取，以使人体气机宣畅，适应夏季“养长”之道。夏季戒怒，否则易使人肝郁困乏、胸闷头昏、纳差食少等。

除此之外，不贪凉，饮用常温水。不长期在低温的空调房内，室内外温差不可过大，要保持空气流通。夏季的衣着舒适透气。夏季日出较早，应随之早起，中午适当午休，夜晚不宜熬夜。

以上种种，都是做好夏季身心保健的良策。夏天来了，做好身心保健，尽情感受夏日的热情和活力吧！

   本文作者：黄苑真

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