有效沟通：难搞的家人，是你的修行

米兰·昆德拉写过:“家，是所爱之人的存在。”言下之意，家不是一个空间，而是人的组合，或是说，是你所爱的人的组合。

你爱你的家人吗?这么简单的一个问题，可以有很复杂的答案。有时候我们想要爱家人，并没有比起爱其他人来得简单。有时候，正因为他们是家人，一切都变得更难。那种困难可能源于我们对家有一-种愿望，希望它是完整的。好像一颗蛋，上面布满裂痕，但无论如何不要去敲碎它。

有的孩子，平时在学校里是同学暖心的棉袄，在同学需要的时候能够及时给予支持和陪伴、帮助。但是回到家，就容易一触即发，家人多说了一句:“别一直看手机好不好?”就爆炸了:“你干吗管我那么多?!”甚至会发现，孩子总是在回家跟出门前脾气特别暴躁。有的孩子会把自己关在房间，减少与家人的相处时间。有时候，亲子之间一个礼拜不会说道三句话。

有些人也想不明白为什么会这样：“每次一跟家人讲话，就要吵起来！”

“被压抑的情感不会就此死去，它们只是被拖埋了，总有一天会以更丑陋的样子再次出现。”这是弗洛伊德曾经写过的一段观察。
  被压抑的亲情是最麻烦的，因为你无法去选择自己的家庭，所以当你觉得跟家人的相处是helpless (无助的)，有一种无力感的时候，这种压抑的情绪就可能会扭转为hopeless (绝望的)，让人觉得生活没有希望。这是我们最不乐见的状况，因为家庭应该要扮演“接纳、孕育、提供安全感”的角色。一旦失能，一个人在自我发展途径上的风险就会大幅增加。
   当然，没有人的家庭是完美的。有很多人从破碎、失能，甚至充满暴力的家庭中奋斗出来，后来也身心健全，智慧又善良。也有许多看似模范的家庭，竟然培养出一个变态。但我们必须知道，那些都是特例。
  我们要看的是惯例，而惯例告诉我们，与家人的关系越好，一个人的心灵就越健康， 越能够自我实现，越能够承受外面的失败与压力，自己也越可能成为好的父母亲。这是一个良性循环。也是我们应当且必须认真培养的。如果你觉得自己的原生家里有许多问题是因为继承了上一代、上上一代的因果，那你就可以选择在你这一代改变这些规则。

第一个建议:不管是为了什么事而吵，在沟通之前，先调整自己的呼吸。是的，这一点很重要，因为呼吸平稳了，心跳和血压也会降低。为什么当我们愤怒时，会呼吸急速、心跳加快、肾上腺素飙升?这其实是天生的自我保卫的生理反应，也就是所谓的“战或逃”反应。对动物而言，这与理性无关。但如果我们用这套方式面对家人，只会激化冲突。尤其当我们被激怒的时候，我们的理性大脑会想办法来合理化我们的情绪，这时候我们会说出各种不该说的气话，或是有各种不理智的结论。当下你会觉得自己是对的，但其实理智已经严重受到了情绪影响。
  所以，当你发现你快被家人惹恼时，先慢慢地深呼吸。你可以先躲回到自己的房间，躺着用腹式呼吸。当你躺下时，身体就会自动使用腹式呼吸。你可以把一只手掌放在肚子上， 感受肚子的起伏。腹式呼吸可以很有效地降低心跳和血压。还有一种方法可以让自己冷静下来。发出一个“嘘、嘘、嘘、嘘”的声音，好像在哄小宝宝一样。 当你发出“嘘”的声音的时候，牵动的肌肉和大笑时牵动的肌肉是一样的。
  一旦你冷静下来了，再进人到下一个建议:先全心接纳自己和家人的状态。
  你可能认为都是对方故意引起纷争的，搞得家庭气氛很紧绷。你可能觉得，你应该要让对方知道，这些问题都出在对方身上!或许你说的都对，但当你这样想这样做时，就增加了内心与现实的“对抗”。

这完全适用于难搞的家人身上。所以相反地，你要对自己说:我接受你的焦虑、不安，虽然我不知道原因。你让我们大家都跟你一样焦虑，但我接受。我接受你的麻烦也暂时变成我的麻烦。同时，我也接受自己的不悦。我接受我自己无法改变家人，但也接受这个懊恼的感觉是自然的，而我不应该因此跟自己过不去，不要再责怪自己。

最后点:别上钩。家人是我们认识很久甚至一辈子的人，他们最知道如何激怒你。但不要因此认为他们是为了惹你而惹你。他们很有可能是希望唤起你的关注，确定你这个人真正在意他。因为我们很多人都有一个秘密的、未完成的心愿:做个有用的人。想要对身边的人有用，却又不知道怎么做。或许你的家人招惹你，只是因为他不晓得怎么爱你。“爱”很抽象，往往需要具体的行为来表达。你可以向家人提供这个机会。

本文作者：林旭

参考书籍：刘轩 《停止你的精神内耗——先完成，再完美》

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