负面情绪急救包

负面情绪来袭时，你会做什么。是任由情绪淹没还是奋力反击呢。从进化的意义上而言，每一种情绪，当然包括负面情绪，都是有积极意义和目的。所以，当我们觉察到有情绪在内心翻滚的时候，不妨把这些情绪当做是信使，读懂信使的来信信息，及时做出对外界有意义的调整，就可让我们自身的需求得到充分的满足。

很多时候我们的绝望，是因为我们把情绪、想法、行为搅在了一起，形成了一个恶性的循环：负面的情绪带来的消极的想法，消极的想法采取了消极的行为，消极的行为又加重了负面的情绪体验。这个稳定三角常常让我们深陷心灵困局，但其实打破这个三角关系也不难，只要一点小小的行动亦或者是一点小小心态都会帮助我们打破恶性循环。下面这些探索和调整情绪的工具箱也许能够帮助到你。

  工具放大镜，近距离的观察自己的情绪。人本能会抗拒负面情绪，这种抗拒表现为逃避和回避。但实际上，负面情绪并不会因为忽略它，它就消失。因而，不如和他来个正面对抗，仔细观察自己的情绪，了解下情绪信使想要传递内心的需求。

工具削笔刀，锐化你的情感词汇。准确的描述情绪，能够让我们更加具体的了解情绪的症结在哪里。不要笼统的说，我心情不好，而是可以说是很内疚还是很委屈。锐化情绪，剥离情绪的保护套，让我们的情绪被真实看见。

工具滤镜，转化看世界的视角。塞翁失马焉知非福，滤镜其实就是转化我们的想法，既看见不好的那个部分也看见好的那个部分，选择用积极的视角看待问题。

工具日记本，当你把心中悲伤的事写下来，它就没有那么悲伤了。生活的快速运转，让我们失去了思考的时间，而记录给我们一个很棒的视角去觉察我们的悲伤。

工具画笔，情绪可以通过创作得到表达和疗愈。语言有时是无力的和匮乏的，画画可以更多触及我们内心的隐秘角落。

工具尺子，测量人生价值有很多把不同的尺子。许许多多的不开心是因为我们的执念，放下执念，人生的价值会更加的多元化。

工具氧气面罩，深呼吸仍然是调整情绪最有效的工具之一。如果感觉到什么都不想做，如果感觉到情绪主宰了自己，尝试深呼吸，一次、两次、三次，直到你觉得情绪的浪潮消退。

工具铃铛，根据以往经验，当情绪出现异常征兆时，做出预警和提醒。给自己的情绪设置一个铃铛吧，当自己感受到负面情绪的浪潮即将到来之际，不妨提前做点准备工作。

负面情绪不是我们的敌人，是我们的朋友，因为他们的到来往往携带者很多重要信息，依靠这些信息我们能更加理生活和我们自己。

        参考书目:《少年》2023年第五期

        本文作者：高艳梅

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