调整教养中的自动模式

如果我们仔细观察和孩子的互动，我们会发现：家长和孩子之间的紧张局势有时会爆发成非常情绪化的互动模式。这个互动模式的特点是快速、自动化，经常伴随愤怒的情绪反应以及亲子冲突的快速升级。许多家长用“发疯”来形容这种互动模式，事后会因为自己的失控、对孩子的破坏性行为而感到懊悔和羞愧。

那么，这个情境中到底发生了什么？显然，家长与孩子的互动模式中有一些东西触发了家长的情绪：一旦被触发，他们就进入了一种意识变异状态，没有回头路可走。在这种“变异状态”中，他们反应快速、自动化，伴有强烈的情绪。家长的这种情绪往往会引发孩子的愤怒和痛苦反应，而孩子的反应又会使家长的强烈负面情绪升级。我们需要思考的是：(1)究竟是什么催生了这种亲子关系的互动模式？(2)在这种互动关系中家长的体验是什么？(3)家长在这种互动关系下可以做些什么，更智慧地行动？

《自内而外的教养》一书中提出了“低回路”的概念，给我们带来了很大帮助。“低回路”教养是指，对知觉到的、可能触发上述亲子互动模式的威胁进行快速、自动化的反应。这种反应绕开高级皮层的参与，是由边缘系统和杏仁核来调节的。

正念练习，尤其是3分钟呼吸空间，能够帮助家长更好地意识到自己的反应，使家长在快速反应之前停下来。当我们忍不住想做出下一步冲动时，先等一会，听一听自己呼吸的声音，一呼一吸，3分钟后再观察自己的内心。

当然，有的时候情绪太强烈了，可能难以静下心来进行3分钟呼吸训练。这种亲子互动关系的重复性令人感到震惊，看起来，只要家长和孩子“发疯”，这种自动模式就必然出现。所以，这种模式是否与家长自己的童年经验有关？也就是说，家长与孩子之间的互动模式，是否重演了家长自身的亲子关系问题？

所以，探索自己的亲子关系互动模式是否重复了自己童年的教养模式，也许是家长朋友们可以关注的信息。这样，您就可以将自己的“低回路”亲子关系体验与自己童年那些未解决的、困难的亲子模式联结起来，这个过程意义深远、颇有益处。这样，当您在指责孩子的问题行为或强烈情绪时，也可以看到自己在这种互动关系中的催化作用。这样，您就可以对孩子产生更多的共情，并对自己的反应产生好奇和同情。您也会看到，自己的反应不是随机的，而是受到自身背景和成长经历的特定影响的。将这些表面的失控反应与您的早期成长模式联结起来，可以帮助您更好地接纳自己、接纳孩子。

这个自动模式与“早期图式”的概念类似：对自我的自动化或无意识体验，包括认知、情绪和身体表现等，思维、感受和身体知觉之间呈现出复杂互动模式，它们作为一个整体状态同时被个体体验着。为什么这种自动模式如此强大？因为我相信它们就是真实的！当我们处于特定的图式时，我们相信自己正在准确地认知世界、他人和自我，但是我们难以看清自己的知觉、思维、感受、身体知觉和行动多大程度上是由些特定的图式来决定的。所以，重要的是，不要将它们与现实混淆，“思维就是思维”，而非事实。当我们体会到自动模式又浮现时，我们可以提醒自己，更多地观察周边环境，你看了什么、听到了什么、闻到了什么、触摸到了什么，等等，去体验更真实的现实环境，从而更容易从自动模式中脱离出来。

  参考书目：《正念教养》

  本文作者：许少月

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