引导孩子应对不合理的冲动

父母和老师常对孩子说:“生气是正常的，但是打人就不对了。”说得没错，但是这句话可能没有切中要害。它漏掉的关键环节是：打人的冲动。为了帮孩子克服这种冲动，我们应该让他了解到：“生气是正常的，而且这么生气时，会想要打人。但是打人是不对的，所以必须控制住自己不打人。有时候这真的很难，但是你一定能做到。”

当然，我们并不需要克制所有的行为冲动。有的冲动是不合理的，而有的却是合理的。有益于生存的行为冲动，或许是人类拥有强烈情绪的根本目的，例如有些情绪会激发我们逃离危险，有些会让我们对抗威胁，有些会驱使我们寻找温暖的怀抱，还有些会让我们向所爱之人表达真情。

“我真的必须这么做吗”， 我们可以主宰自己的行为，而不必听命于每一次冲动。你可以自己先体会一下这个方法，然后带孩子一起尝试练习。首先做几次深呼吸，接下来在呼气时，尽量排出肺里的所有气体，然后屏住呼吸，不要吸气。此时请关注自己很想吸气的冲动，关注这个冲动越来越强烈的感觉，但请尽量控制住，直到你的身体告诉你真的必须吸气了。通常，从慌乱地产生冲动，到真实的需求之间，会有一两秒钟( 甚至更长 )的时间差。

成熟的标志，是知道自己的某些冲动是不理智的。然而在这方面，有些成年人并不成熟，他们经常跟着冲动去行事。

我们可以帮助孩子们学会应对不合理的冲动。例如，给情绪的强度分出 10个等级，把情绪画出来或者编一个关于情绪的放事，都有助于冷却情绪。强烈的情绪会让大脑中的某些区城异常活跃，因此我们可以激活大脑中的其他区域。例如，语言性活动、数字性活动、创作性活动，以及详细描述情绪给人带来的生理感受：“我感到手和胳膊都在发麻，胸口发紧，心跳得很快。”甚至只是笼统描述，如“我现在情绪很焦虑，我需要一点时间缓一缓”，都可以激活大脑的更多区域。理智脑的介入，就像一盆冷水泼在了行为冲动的火焰上。

还有一条措施也是一些孩子运用得较为有效的，也就是采取与冲动“相反的行动”。例如，假如你因为什么事而觉得丢脸，想要找个地方躲起来，那么建议你找个信得过的朋友，让他听你倾诉，同情你的遭遇；假如你的心跳很快、呼吸急促，那么就做几次深呼吸；假如你的拳头攥得紧紧的，那就试着慢慢松开手。焦虑的时候，逃避会是一种非常普遍的行为冲动，但是逃避往往是很糟糕的做法，因此你应该尝试相反的行动一一慢慢去靠近你的恐惧。

需要强调的是，采取相反的行动，绝不是要强迫你压抑自己的情绪，而是通过一种缓和的方式来影响你的情绪状态。除此之外，你还可以尝试另一种方式：采取与冲动“无关的行动”，比如散步、看书。“相反的行动”和“无关的行动”，都能够有效地扑灭冲动的火焰。

  参考书目：《游戏力Ⅱ：轻推，帮孩子战胜童年焦虑》

  本文作者：许少月

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