从小处着手培养习惯

  原因1：可以利用碎片时间

时间似乎永远都不够用，人们总是想要更多时间。为了赶时间，有些人常常会在车里狼吞虎咽，或是边在公园里陪孩子玩边开电话会议，这些都是因为人们觉得时间不够用。这种压力导致了一种匮乏心态——时间永远都不够用，没有多余的时间让人们用来培养新的积极习惯，于是一部分人拒绝改变。每天运动30分钟？每晚做一顿健康营养的晚督？每天写心情日记？别想了。谁有这个时间!

人们可以在改变的过程中不断自我批评，但也可以活得更轻松从小改变着手。运用微习惯策略，专注于那些30秒内即可完成的小动作，就能迅速培养新习惯，而它们将自发地扩大规模。从小改变着手意味着，无须担心时间不够用，就能做出大改变。可以从3个非常小的行为开始，哪怕只有一个也可以。压力越大，时间越不够用，这套方法就越适合。想要培养健康的习惯，如果一开始太贪心，也会很难成功，因为这样新习惯难以持续。对大多数人来说，微习惯可能都是最佳选择，甚至是唯一的选择。

  原因2：可以立刻开始改变

      从小改变着手对大多数人和人们的生活来说都是最务实的。而且，这样能让人立刻开始。无论身处人生中的绝望旋涡，还是除了压力过大之外，其他方面都算幸运，这个方法都能够适合。每个人都有自己需要面对的人生处境、不理想的思维模式和阻碍进步的消极心态。可以对此自怨自艾，但只要利用微习惯策略，也可以打破现状。

  原因3：不需要担心失败

       刚开始学习走路的小朋友很容易摔跤。对那些蹒跚学步的孩子来说，攀爬路沿、避开下水道栅栏是很困难的，但他们总是坚持不懈，即使摔倒了也会爬起来继续“挑战"。有的小朋友也会时不时号哭几声，但并没有真的受到伤害，为什么不继续前进呢？

这个理念也可以用于培养其他新行为或新习惯。如果从未做过瑜伽，那么有很多地方可以选作起点，但它们都有不同程度的失败风险。可以选择从初级的拜日式开始，或是在附近健身房办一张月卡，或是乘飞机去印度进行一星期的瑜伽静修。每种选择所投入的时间、金钱和期望都有很大不同。极少有人会为了学习瑜伽而直接飞赴印度。为什么呢？人们的大脑天生就能够判断完成某件事的困难程度，所以，如果一开始野心太大， 就会觉得难以做到。

采用微习惯策略，一点儿也不需要担心失败。小习惯也可以默默进行，在没人注意到的同时开始改变。没有人注意，就不会感到压力过大。这些行为非常微小，执行过程也很灵活，没有什么情绪风险。在微习惯策略中，没有真正的失败，虽然过程可能会有点儿坎坷，但只要你重新振作，就不会失败一一因为， 这只是新习惯正在形成的过程。

   原因4：一样能吃下“大成功”

“要么做到最好，要么干脆不做”这种普遍存在的观念，导致许多人踌躇不前。大多数人生活在一种欲望驱动型的文化中，崇尚即时满足，很难做到甚至接受循序渐进，但这恰恰是培养有意义的长期改变所需的品质。如果不能立刻取得期望的结果，人们就会感到灰心丧气。这很正常，但很有可能会导致失败。

一个小举动或一次一口，一开始可能显得微不足道，但却可以让人获得充足的动力迎接更大的挑战，加速取得进展。没多久，就可以吃下“大成功”。

   原因5：不需要依赖动机或意志力也能做到

很多关于行为改变的言论，它们可能会带来一定的误导，所以，要小心。那些被广泛引用的学术理论，往往并不能改变人们的现实生活。人们普遍认为行动需要依靠动机和意志力，总是在寻找可以增强并维持它们的方法。但问题是，动机和意志力天生善变，一点儿都不可靠。

让改变保持微小并降低自己的期望值，才能应对动机和意志力问题。微笑的行为很容易做到，无须依赖不可靠的动机就能完成。

本文作者：林旭

参考书籍：B.J福格 等《福格行为模型》

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