反刍思维，让人困在精神内耗里

反刍原本是用来描述反刍类食草动物的一种习性，它们会把在胃中半消化的食物再退回口中咀嚼。而当沉浸在负面想法中无法自拔时，就像反刍动物一样把早已消化的念头不断地拿回来反复考量。需要注意的是，反刍与反省、反思、复盘是不同的。反刍看待问题并不全面，往往只能看到消极的一面，同时带有强烈的主观情感，而非客观地分析事实，也通常引发消极情绪。

上个世纪八十年代左右美国心理学家Nolen-Hoeksema在对抑郁进行的研究中提出了反应风格理论，在这个理论中首次提出了“反刍思维”概念。她认为“反刍思维”是一种负性的思维方式，当遭受痛苦情绪的困恼时，个体就会不断思考消极情绪、引发消极情绪的因素以及消极情绪的后果, 而不是采取积极的措施，解决负性情绪。反复回想给我们造成情绪伤害的问题和感受，会导致四种主要的心理创伤，让人困在精神内耗里的深渊里。

     反刍会加剧我们的痛苦，它和悲伤似乎是永远的好朋友。反刍如此难以摆脱的原因之一是，它具有自我强化的性质。对有关问题的反刍，往往使我们更加不高兴、更难过，而越是难过，就越想反刍。这个不断反复的过程常常让抑郁情绪更强烈。因为过于关注痛苦的情绪和经验会损害我们的情绪、扭曲我们的看法，让我们以更消极的眼光看待生活，从而感到无助和绝望。此外，一旦我们一旦产生了反刍倾向，就很容易在思考的时候开启一个反刍周期，即使那一刻并没有什么令人痛心的事情。反刍冲动经常经常引发的另一种强大情绪是愤怒。反刍会频繁地在我们头脑中燃起愤怒之火，不停玩味、自我强化的循环更会引发悲伤，我们越是回味与人讨论愤怒的感觉，越会觉得愤怒。

同时，反刍会大量消耗我们的精神能量，进而削弱我们的注意力、经历、解决问题的能力、积极性和主动性。而且，反刍过程中我们的做出的错误决策常会严重损害我们的身心健康。反刍往往具有很大的消耗性，以至于影响到我们与朋友和家人的关系，在其中造成紧张。另外，我们通常无法均匀分配自己的感情，所以常选择与那些最能提供支持和同情的人分享感受，也因此嫁给他们难以担负的中单。虽然他们极为关心我们，但一遍又一遍重复同样的讨论，最终仍会消磨掉他们的耐心和同情，使他们对我们感到不满和愤怒。

其实我们大多数人在日常生活中都可能会陷入这样的反刍思维怪圈，在遇到这样问题的时候，可以尝试进行正念、接纳自己，积极面对它。如果反刍思维十分严重，可以寻找专业的心理帮助。

   本文作者：余必如

   参考书目：《情绪急救》

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