情绪测量计的使用（二）如何利用情绪测量计缓解消极情绪

面对焦虑的孩子，父母经常问“你感觉怎么样”“你怎么了”。但是有些孩子尤其是年幼的孩子和语言表达欠佳的孩子还不能把内心感受准确地表述出来。因此你可以试试这么问：“你现在的紧张到几了？”

父母常常告诉焦虑的孩子要安静下来，但这在孩子听来通常像是批评。试着换一种说法：“我们一起把这个数字降下来，降到让你舒服的地方。”对紧张值的讨论，还可以避免不愉快的争执。很多父母会对孩子说：“你太紧张了，太焦虑了。”你的初衷是想提醒孩子，可是效果上却往往事与愿违，孩子会跟你顶嘴：“你在说什么呀，莫名其妙！”你可以试着换一种问法：“哎呀，我觉得我紧张到5了，现在应该是6了，你的呢？”如果孩子承认他的紧张值很高，那么你们就可以开始讨论如何把它降下来，而用不着争吵。如果孩子告诉你一个很低的数值，那么你可以假装疑惑不解：“这就怪了，我还以为你是8或9呢。你知道为什么我会这么猜吗？”

测量计（或者说SUDS)还有助于考察任何一种减压手段的效果。在一个最高值为10的测量计上，如果从8降到了6,那就说明很有效果，而这种“看得见”的效果会让孩子信心大增，相信自己能够降得更低。我们的目标就是顺着刻度往下降，即使降得慢一点也没关系。我记得曾经有个女孩骄傲地宣布，说她的紧张值已经从97减到96. 75了。记住，孩子才是测量计的“主人”。假如你的孩子说她现在是10,那么你可别说：“怎么可能是10呢？到10你早就崩溃了，你现在肯定是7.”假如你的孩子说他现在是一千万，其实他指的就是测量计的最顶端。你可以说：“天哪！一千万！那可真是太高了。那，咱们怎么才能把它降到九百九十九万九千九百九十九呢？”

你可以和孩子随心所欲地创造你们自己的测量计。为了便于描述，在这里用最简化的1到10来进行说明。高数值区（从10到8）代表危险、恐慌和高度焦虑，当孩子的痛苦达到这一程度时，必须马上想办法释放出来。中段（从8到3）的时候可以采用多种自我安慰和外界辅助的减压手段，大部分重置安全系统的工作都是在这一阶段进行的。低数值区（小于3）是焦虑化解、身心放松的区域。

高数值区（从10到8）：对于紧张值处于这个区域的孩子来说，身体接触的安抚方式往往能起到最好的效果。少说话，多拥抱。痛苦到了这种程度时，语言甚至会阻碍安慰。抱起孩子摇一摇，给他哼个小曲，温柔地做做按摩。你可能需要多次的尝试，才能找到对他最有效的安慰方式。

中段（从8到3）：这是测量计的中段，这时也是我们提供实质性帮助的时候。此时孩子并没有陷入极端的危机或惊恐状态中，因此可以一点一点学习和体会如何放松情绪。他们每次把紧张值从8降到3，就等于重置了一次自身的安全系统。“倒计数”，是一个最简单的方法。问问孩子目前的紧张值是多少，然后让他们从那个数字慢慢往下数，一直数到1。等数完后，再问问他们现在是多少。当然，倒数一遍不可能彻底放松情绪，但多少会让紧张的感觉减少一些。只要孩子不觉得厌烦，就可以一遍一遍地倒数，直到紧张值降到3。倒计数时，可以加入很多变化。你可以假装一边下楼梯一边倒数；你可以大声地数出来，也可以在心里默数；你可以睁着眼数，也可以闭上眼数；你还可以在每数一个数字之后加一些话，例如：“7，放松一些，6，再放松一些，5，再放松一些……”针对中度紧张的减压方式，可以嵌入很多运动元素。

低数值区（小于3）：在这个阶段主要使用的是深度放松技巧。当然适度的紧张也是必要的，因此这个阶段掌握各种放松技巧即可。

花点时间和孩子一起做一个你家的测量计吧。

  参考书目：《游戏力Ⅱ：轻推，帮孩子战胜童年焦虑》

  本文作者：许少月

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