家长“迎考”指南

  时间又到了下学期，各种考试临近，学生们的考试焦虑程度又逐渐升高。作为家长，可以为孩子提供一些帮助，以缓解考试焦虑的情绪。

  帮助孩子了解考试的重要性

  首先，可以和孩子谈论考试对他们的未来有什么影响，比如考试成绩可能影响他们的升学、就业甚至是奖学金申请等。同时也告诉孩子，考试并不是唯一的评价方式，也不应该成为他们自我价值的唯一标准。

  其次，帮助孩子制定合理的学习计划

  一个好的学习计划可以帮助孩子更好地掌握知识，减少焦虑情绪。您可以和孩子一起制定一个合理的学习计划，包括每天的学习时间、复习计划、目标设定等。制定合理的计划需要考虑到目标、时间和可行性等方面。

  1.确定目标：明确自己想要达成的目标，例如想要提高语文成绩，或者是想要学会一项新技能等。

  2.列出具体任务：根据目标，将需要完成的任务列出来，例如阅读课本、完成作业、练习考试题等。

  3.安排时间：考虑到任务的复杂程度和时间的充裕度，合理安排时间，建议使用时间表或者日程表等工具进行规划。

  4.设置优先级：确定任务的优先级，先完成重要的任务，再处理一些次要的任务，以此提高效率。

  5.制定具体计划：在时间表或者日程表上，将具体的任务和时间安排好，确保每个任务都有足够的时间完成。

  6.跟进执行：按照制定好的计划，按时执行任务，不断调整和优化计划，以达到最佳效果。

  第三，鼓励孩子放松身心

  在考试前，适当的放松是非常重要的。您可以和孩子一起做一些放松的活动，比如散步、听音乐、做瑜伽等。同时，也要让孩子保持充足的睡眠，保证身体和心理的健康。

  有些学生会认为看手机会让自己放松，但实际上结果恰恰相反。手机会增加压力：如果我们在玩手机时，不停地刷新社交媒体或者电子邮件，这将会增加我们的压力。当我们看到大量信息涌入时，我们的脑袋很难处理这些信息，从而导致我们感到疲惫和紧张。刷手机会干扰睡眠：在晚上使用手机可能会干扰睡眠。手机发出的蓝光会干扰人们的睡眠周期，从而影响睡眠质量。睡眠不足会使人们更加紧张和疲惫，进而影响工作和生活。在手机上花费太多时间还会影响人们的社交关系。沉迷于手机中，可能会导致人们忽略身边的家人和朋友，甚至会对自己的健康和幸福造成负面影响。

  综上所述，虽然玩手机可能会让人感到放松和娱乐，但它并不是一个理想的方式。为了更好地放松身心，我们可以选择其他的方式，比如阅读书籍、听音乐、做运动等，这些方式更有益于身心健康。

  第四，鼓励孩子积极应对考试

  考试前的紧张情绪是非常正常的，但如果过于焦虑，会影响孩子的表现。您可以鼓励孩子用积极的态度来应对考试，比如告诉孩子“你已经准备得很充分，你能行！”或者是“这只是一次考试，无论结果如何，我们都会一起度过”。

本文作者：吴菲菲

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