情绪测量计的使用（一）

什么是情绪测量计

当孩子情绪不好时，有些家长完全看不出来，因为孩子掩饰得比较好；有些家长能隐约看出来孩子可能心情不好，但并不了解具体信息，也不知道如何与孩子沟通。遇到这种情况时，也许“情绪测量计”是一个不错的工具。

“情绪测量计”的形式可以多种多样，有的数值范围是0到100；有的根本没有数字，而是用表情来表示从“开始烦躁”到“要爆发了”的程度变化；还有的是用颜色代表程度，绿色是最轻微，红色是最严重。有的孩子还不太明白程度递进的概念，那么你也可以创造不同的手势，来代表“有点紧张”和“非常紧张”。

这种所谓的“测量计”其实来自一种专业工具，叫作“主观痛苦值（Subjective Units of Distress Scale）”，简称SUDS，我们可以请孩子自己来给它起个名字。SUDS所反映的是每个人自己的内在感受，因此是主观的，没有客观标准。例如，当乘坐飞机遇到气流发生颠簸时，你的紧张值可能达到了8，而坐在你旁边的人可能只有2；当我紧张到8的时候，我会浑身冒冷汗，而另一个人可能在紧张到5的时候，就已经开始冒冷汗了。SUDS是一个非常个性化的指标，这也是它非常有用的原因。因此，请不要对孩子标出的紧张值横加干涉，例如，“这么一点小事，应该还没到8吧？”，请别用你的立场来替代孩子的感受，只有孩子自己的主观感受才真正说了算。

值得说明的是，SUDS里面的D(Distress)泛指各种痛苦。这里没有使用“恐惧”“焦虑”等更为具体的字眼，是为了让人们可以进一步定义自己的“痛苦”是什么。有的孩子喜欢针对某种具体的情绪，比如“紧张测量计”。有些孩子的定义就比较模糊、高数值代表所有强烈的痛苦（如忧虑、愤怒、难过、惊慌），低数值则代表平静、放松和快乐。总之，和孩子一起设计一个属于他的“测量计”吧，它是一个非常好的媒介，可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。记住，要让孩子做主，让他自己给测量计起名字、定刻度。

“你现在的紧张是几？”这是最简单的SUDS使用方法，通常在紧张值不太高的时候使用。有了测量计之后，当孩子焦虑时，只要问问孩子当下的紧张值就可以了。即便数值很高，那么这个问题也帮助孩子体察到了自己的内心感受，而体察过程本身就有利于安全系统的重置。人在焦虑的时候，察觉危险和拉响警报的机制异常活跃，同时大脑的其他部分则受到抑制。体察内心感受并在测量计上标出数值，这一活动可以重新启动大脑被抑制的部分，从而帮助孩子解除警报。

在测量计上标出数值，还只是个开始。如果孩子能够仔细描述内心的感受，给感受取个名字，或者把感受画出来，那么他就激活了更多的脑部区域，焦虑感因而也会一点点减退。一方面，焦虑妨碍着思考；而另一方面，一旦启动了思考（如进行计算或艺术创作），焦虑就走到了尽头（除非数学或艺术本身就是焦虑的对象）。对于大多数人来说，计算和艺术创造所用的大脑区域，与焦虑用到的区域不同。因此，当计算或创造性思维活跃起来的时候，焦虑以外的其他区域被激活，从而减弱了焦虑对大脑的控制，最终帮助解除警报，使我们能够渐渐摆脱焦虑的纠缠。

参考书目：《游戏力Ⅱ：轻推，帮孩子战胜童年焦虑》

本文作者：许少月

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