在养育中与己为友

在生活中人们会对遇到的绝大多数事物自动产生评判。窗外传来声音，我们会想，“哦，这声音太可爱了”，或者“啊，那声音太可怕了”。有人走进房间，不到一分钟，我们就会对他做出各种评价，或好或坏。

许多人会很严厉地评判自己，尤其是谈到养育，会更容易自我苛责，可能是因为它对我们太重要了。为了疗愈自我苛责带来的痛苦，许多人开始正念练习。当然，这也是正念吸引我的一个原因。

作为父母，你们当中有谁觉得自己不够好? 可能有人说，“我没好好地倾听孩了。”“有时候我会发脾气、会大嚷大叫。”“我一定有点儿问题，有时候我觉得完全受不了我的孩子了们!”那么，我想再次问问大家:“有见过其他人发过脾气吗? 有没有人同样感到过不耐烦? 有没有人觉得自己太忙，陪孩子少?”也许大家都有同感。我们苛责自己时会感到非常孤独，但事实上，我们不是孤独一人。

应对自我苛责以及严厉的自我评判，自我慈悲是最好的解药。简单说来，自我慈悲就是像对待好朋友一样对待自己，同样友善，同样温暖。想象一下，如果你的朋友来找你，告诉你她做了一些让自己感觉糟糕的事情，或者犯了错。当你听到她所做的事，你会有什么感觉? 你会对她说些什么? 你的语气如何?如果你的朋友因为吼了孩子而严厉地批评自己，你会赞同她吗? 你跟她说，“你说得对，你就是一个糟糕的妈妈”。还是你会表示理解、提供安慰呢?

现在想象一下，就像你的朋友，你也做了同样的事情，你的所作所为让自己感觉很不好。你会对自己说什么呢? 你会用什么语气? 你会用什么词语? 当你思考的时候，有没有注意到，你对朋友说的话，和你对自己说的话是有区别的?如果有，那就带着好奇心来探索下这种区别。是哪些因素或者是恐惧让你这样区别对待自己和他人? 如果你对待自己，就像对待一个遭受痛苦的好朋友，你认为事情会发生怎样的变化呢?

许多人发现，对他人慈悲比对自己慈悲要容易得多。可如果其他人都能得到你的慈悲之心，难道你自己就不配得到吗? 我们都承受了太多的苛责和自我苛责。我们无法消除他人的苛责，但我们可以培养一个新习惯，用自我慈悲取代自我苛责。

本文作者：余必如

参考书目：《亲子正念教养》

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