亲子沟通技巧——接纳承诺法

  亲子沟通是建立良好家庭关系的基石。然而，有时我们与孩子的沟通可能会陷入僵局，让我们感到困惑和无助。这时候，接纳承诺疗法是一种有效的沟通技巧，它可以帮助我们更好地理解孩子的感受和需要，并建立更深入的连接。

  首先，让我们了解一下接纳承诺疗法是什么。它是一种基于认知行为理论和心理学的沟通技巧，它的核心是通过接纳和承诺来增强人际关系。在这个过程中，我们首先要接纳孩子的感受，尊重他们的想法和情感，然后承诺帮助他们解决问题或达成目标。

  在与孩子沟通时，我们需要注意以下几点：

  第一，倾听孩子的想法和感受。我们要学会倾听孩子说话的方式，让他们感觉到我们真正关心他们的想法和感受。当孩子表达自己的感受时，我们可以回答“我明白你的感受”，“我理解你的想法”，这些语言表达可以让孩子感到我们是真正倾听他们。

  第二，尝试使用“我”语言。我们要避免使用指责性语言，而是用“我”语言来表达我们自己的感受和需求。例如，“我感到很不安，因为我担心你回家晚了”比“你总是回家晚，你太不负责任了”更有效。

  第三，接纳孩子的感受和想法。我们要尊重孩子的感受和想法，不要试图改变或否认他们的情感。即使我们不同意孩子的看法，也可以说“我知道你的感受很强烈，但是我想和你分享我的想法”。

  第四，承诺帮助孩子解决问题或达成目标。我们可以承诺帮助孩子找到解决问题或达成目标的方法，例如“我会帮助你找到一个更好的解决方案，让你感到更好”。

  通过使用接纳承诺疗法，我们可以与孩子建立更好的沟通，并增强彼此之间的信任和理解。这种沟通方式可以让孩子感到被接纳和理解，从而增强他们的自尊和自信心。同时，我们也可以更好地了解孩子的内心世界，

  好的，让我们通过一个具体的情境和对话来演示如何使用接纳承诺疗法来改善亲子沟通：

  情境：假设孩子放学后在路上花费了较长的时间，家长担心他的安全。家长试图与他谈话：

  父母：我注意到你经常晚上回家，我们很担心你的安全。我们可以谈一下这个问题吗？

  孩子：我知道我经常回家晚了，但我和我的同学放学一起回来，路上吃了点东西，边走边聊花了点时间。

  父母：我理解你的想法，但我们非常担心你的安全。我们可以一起想一想如何保证你的安全，同时也让你享受和朋友在外面玩的乐趣。

  孩子：好吧，我会注意时间，每天都会告诉你们我在哪里。

  父母：这听起来很好，如果你会比较晚到家，你能否告诉我们你的具体位置，这样我们就能够确保你的安全。

  孩子：好的，我会告诉你们我在哪里。

  在这个对话中，父母使用了接纳承诺疗法，表达了自己的担忧和需求，同时也尊重了孩子的想法和感受。通过与孩子一起找到解决问题的方法，他们建立了更深入的连接，并帮助孩子提高了自我管理能力。

  本文作者：吴菲菲

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