初三毕业班家长必看！如何支持孩子度过毕业挑战？

  随着孩子即将毕业，家长们可能会感到紧张和焦虑，可能会表现为情绪不稳定、睡眠问题、食欲改变等身体上的反应，也可能表现为过度干涉孩子的生活和学习、过分关注孩子的成绩和表现等行为上，这种过度的焦虑可能会影响孩子的情绪健康和学业表现。

  焦虑是一种正常的情绪反应，但是当焦虑的程度超过了正常的担忧和忧虑，就会被称为过度焦虑。具体来说，过度焦虑的标准通常包括以下特征：

持续存在的焦虑和担忧，无法摆脱

  对于日常生活中的事情感到过度担忧和不安

  无法控制或停止焦虑情绪

  伴随着身体上的症状，例如心跳加快、呼吸急促、出汗、头痛、肌肉紧张和疲劳等

  对大多数人来说不合理或过于夸张的担忧和忧虑

  如果一个人遇到了上述情况，那么就有可能存在过度焦虑的问题。此时，建议及时寻求心理咨询或专业的治疗帮助。

  首先，为了缓解焦虑，家长们需要认识自己的情绪。毕业是一个重要的里程碑，但不要让担忧和紧张压倒自己。家长们可以尝试通过谈论自己的感受和寻求支持来管理情绪。

  以下是一些认知疗法的技巧，我们可以使用它们来应对过度焦虑：

  1.识别负面思维：尝试识别那些引发过度焦虑的负面思维模式，例如过度担忧孩子的学习等。一旦识别出来，可以尝试用更积极的方式来看待问题。

  2.重新评估现实：有时候，人们的担忧和焦虑可能是没有根据的。尝试重新评估现实，看看是否真的有必要如此担忧。

  3.反思自己的情绪：尝试更深入地了解自己的情绪，识别自己的情绪变化和触发因素，并探索如何应对。

  4.练习正念：正念是一种专注于当下的冥想技巧，可以帮助人们减轻焦虑和压力。家长们可以尝试通过练习正念来减轻过度焦虑的情绪。

  另一方面，家长们可以通过鼓励孩子表达他们的感受来支持他们的情绪健康。孩子也会在这个阶段感到压力和不确定性。家长们可以鼓励孩子分享他们的感受，提供支持和安慰。以下是一些使用接纳承诺疗法来支持孩子情绪健康的具体做法：

  1.帮助孩子了解自己的情绪：家长可以鼓励孩子描述自己所感受到的情绪和体验，并倾听他们的感受，帮助孩子更好地理解和表达自己的情绪。

  2.接纳孩子的情绪：接纳并不意味着认同或放弃改变，而是指接受孩子所经历的情绪和体验。家长可以告诉孩子，他们的情绪是正常的，自己会支持他们。

  3.帮助孩子制定目标和价值观：帮助孩子思考自己的目标和价值观，并鼓励他们为之奋斗。这可以帮助孩子更好地应对挑战和压力，并提高他们的自尊和自信。

  4.培养孩子的自我关怀：培养自我关怀的能力，例如通过练习正念和放松技巧来减轻焦虑和压力。鼓励孩子在日常生活中寻找快乐和满足，并提供支持和帮助。

  本文作者：吴菲菲

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