帮助孩子睡个好觉

今天，3.21是世界睡眠日，睡个好觉，得到充足的休息，是人们讨论睡眠日的初衷和意义。对于儿童青少年而言，睡觉其重要性不言而喻。家长们在孩子成长的各个阶段，如何帮助孩子养成健康的睡眠习惯，便成为一项值得探讨的议题。这项议题背后，家长们需要先去科学的理解睡眠这一生理活动，同时也需要了解睡眠的特点，进而才能协助孩子睡个好觉。

3-2-1-入睡，是睡眠日由来。由此可见，快速入睡，是我们对睡觉这一生理活动的期待之一。入睡困难困扰着一部分孩子和家长，而心理因素影响和左右着入睡困难。孩童时期，因为与父母分床后，怀着孤独和恐惧心理入睡的孩子不在少数。因而，当发现孩子有入睡困难时，需要先去了解孩子入睡时的情绪情感活动，当孩子处于平静放松的状态下进入睡眠状态会更快。建立起安全感和仪式感是帮助孩子入睡的两个策略。儿童时期的分床睡，对孩子来说是重大挑战，循序渐进地建立独立和自主意识，考虑孩子的情绪活动体验是自信心和成就感，避免孩子出现孤独和恐惧心理。同时，睡前的仪式感，洗漱刷牙、睡前故事、上卫生间，固定的程序会让人产生确定感。除去孩子对睡觉这一生理活动产生的情绪活动，影响孩子入睡还有两个较大因素，一个是睡前活动，一个是睡醒活动。睡前活动太好玩，孩子太兴奋，舍不得入睡。同样睡醒活动，若是太有压力，孩子会有焦虑情绪的产生，不易入睡；若是有太大期待，孩子则会有兴奋情绪的产生，难以入睡……帮助孩子在入睡前保持平静和放松的状态是帮助孩子睡个好觉最重要的习惯。

另一个困扰着孩子们的睡眠话题是关于做梦，尤其是噩梦。梦境的出现会让孩子夜醒，难以再次入眠。在这个过程中，孩子们的家长需要引导孩子科学认识睡眠这一生理活动。大多家长会不以为然告诉孩子，那只是梦，不用怕，或者那是假的，怕什么呢。许多孩子是没有能力消化和处理由噩梦带来的情绪情感，这些会反过来影响孩子睡个好觉。讨论梦，是值得和孩子交流的话题。孩子科学的认知睡眠、梦境、噩梦是帮助孩子睡个好觉必做的科普。

家长如何应对睡觉、失眠、熬夜，是孩子习得最直接的途径。对睡觉的态度，是孩子最早从家长身上学到的经验，从婴童时期起父母如何要求孩子作息，再到儿童时期孩子观察到和被允许的睡眠习惯。帮孩子睡个好觉的前提应该是家长也能睡个好觉，家长树立一个良好的睡眠习惯，家庭形成一个良好作息氛围。

祝愿大家都能睡个好觉，做个好梦。

     参考书目:《中国儿童睡眠健康百问百答》

     本文作者：高艳梅

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