正念暂停，让改变发生

我所知道的，能让我们处在当下，而不是被情绪触发的一个最佳工具，叫“正念暂停”。正念暂停，是在情境和应激反应之间创造一个暂停的空间。这让能我们拉开距离，清晰地看到当下的情景，然后主动选择一种回应方式，而不是被习惯和强烈的情绪，或者久远的记忆主导，做出自动反应。正念暂停把我们从固有的反应模式中解脱出来，尤其是充满情绪的情况。它给我们一双“慧眼”看清当下，做出明智的回应，而不是自动化反应。

正念暂停很简单，就是停下来，用5到10秒钟，感觉你的吸气和呼气，仅此而已。吸气，感受空气进入胸腔，然后进入腹部; 呼气，经由鼻子或嘴巴呼出来。只是关注呼吸。在这几分钟里，你的呼吸可能会变得缓慢而深入。随着身体的呼吸，你可以开始选择把自己的注意力放到何处。既不迷失在过去，也不担忧未来，只是关注当下——最为珍贵的当下。你自己、你的孩子、你和孩子之间的关系。你可能还是需要对事情做出回应，但是现在你可以更平和、更耐心，带着更多的联结做出回应。所有被触发的严苛、吼骂和羞辱都是不必要的，也毫无帮助。

当然，有的时候我们对孩子的强烈情绪反应，并不是因为被触发，或来自旧时创伤。有时候我们生气，只是因为我们看到他们做了不该做的事情，或者没有做到他们该做的事情。这种情况仍然可以用到正念暂停。正念地呼吸，进入轻松的状态；正念地关注自己当下的情绪和思绪；正念地关注孩子，此刻在他心中或头脑，可能发生着什么。你可以在这个暂停中，花一点时间想想，对你而言什么是真正重要的，比如说你和孩子的联结状态。或者你可以想象一个画面，比如当你的孩子还是婴儿，被你抱在怀里，或者孩子睡着的时候的画面，用它提醒自己：这些惹恼你的行为，并不是孩子的全部

即使进行了正念练习，也很有可能无法让自己一直察觉情绪、处在当下，保持平静，避免自动反应，比如吼叫、打骂。在这样的时刻，请对自己慈悲。如果这样的事情发生，我一定会对你充满慈悲。当你重新找到稳定感，当你能够正念地回到当下，为你曾经吼骂他而道歉，尽你所能地和孩子重建联结。作为父母，联结是你拥有的最有价值感的东西。试一试正念暂停吧，祝你好运!任何地方、任何环境都可以，我很想知道它是如何让你拥有更多选择去回应生活，而不是继续自动驾驶模式的。

本文作者：余必如

参考书目：《亲子正念教养》

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