良好睡眠，健康之源

2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！睡眠对于保护身体健康与维护正常心理活动极其重要。良好睡眠可补充人体能量，增强抵抗力，促进人体正常代谢和发育，使身体和精神得到充分的休息。为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，教育部办公厅发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。为了孩子的健康成长，家长必须保证孩子睡眠时间足够，睡眠质量好。因此，家长们要掌握科学的方法，安排好孩子作息时间，关注孩子睡眠的状态，及时了解孩子的睡眠情况。

首先，帮助孩子养成固定的、规律的作息习惯。拥有良好的作息习惯比拥有更多的睡眠时间更加重要。我们都知道熬夜对身体健康是很不友好的。在大多数人看来，很晚才睡就叫熬夜。事实上，我们每个人都有稳定的入睡时间，如果孩子的入睡时间晚于平时的睡眠时间，那就是熬夜了。比如，孩子平时都是9点半睡觉，今天推迟到10点半睡觉，那就是熬夜了。平时还好，一旦遇到节假日，特别是寒暑假，规律作息非常容易被打破，因此孩子们在返校之际总会感到难以适应。在日常生活中，要尽量保证孩子养成规律的作息，才能拥有稳定的睡眠。

其次，了解孩子的睡眠质量。有的孩子入睡困难，总是翻来覆去睡不着；有的孩子易惊醒，一点声音或亮光就会醒过来；有的孩子虽然睡眠时间可以保证，但是睡眠质量却不高。记得有个学生和我谈心时提到，自己一个晚上做了好几个梦，梦中被惊吓，醒来一小会又昏昏沉沉睡过去，直到白天起床前都还在做梦，因此白天上课时总是精神恍惚，看着黑板，一下子好像穿到别的地方去了，很容易走神。家长平时可以在和孩子聊天时，了解孩子的睡眠质量，如果孩子说自己都不记得做了什么梦，也不知道自己有没有做梦，那就说明睡眠质量比较好，整个睡眠过程比较沉，中途几乎没有醒来。反过来，孩子说自己做了什么梦，有的还是噩梦，有的梦还重复好几次，这些都代表孩子睡眠质量不高，可能和孩子日常心理失衡有一定的关系，家长要引起重视，对症下药，及时调整。

最后，掌握一些改善睡眠的方法。家长可以尝试建立起睡前的仪式感，比如睡觉之前和孩子一起读书，或者读故事给孩子听。昏暗的光线，适宜的温度，放松的心情，都有助于孩子顺利入睡。反之，家长也要清楚有哪些影响睡眠的因素。比如，焦虑的心理会影响睡眠。家长如果确认孩子存在睡眠质量的问题，就要及时进行情绪疏导，降低孩子的焦虑心理，通过心理支持，给予孩子足够的安全感，不让孩子大脑中的“恐惧、害怕”在黑夜中释放，造成睡眠困扰。除此之外，睡觉之前也要避免给孩子玩手机、看电子产品或者喝含咖啡因的饮料，这些都会让大脑过于兴奋，推迟孩子的入睡时间。当孩子的睡眠问题已经非常严重，家长也可以及时寻求医生的专业帮助，尽快解决孩子的睡眠问题。

良好睡眠，健康之源，愿我们每个人都拥有良好的睡眠。

       本文作者：黄苑真

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