看清“安全系统”

我们可以用“安全系统”来形容焦虑的产生、持续、释放与结束的全过程，分别对应：察觉危险—拉响警报—理性评估—解除警报。

安全系统的每个环节都至关重要，为了保护自己免受伤害，大脑的某些区域必须时刻防范可能的危险。警报一旦启动，身体必须马上做出戒备的反应。正常的察觉危险、报警和评估这三个环节，应当能够彼此协作，既保证速度又保证准确度。当我们不确定危险的真假时，三者的组合与协调尤其重要。我们需要准备随时做出反应，同时又要收集尽可能多的信息。直到分析完更多、更新的信息，理性评估也就完成了任务，并发出信号：继续报警，或者，警报有误。

遗憾的是，由于种种原因，安全系统会发生各种形式的故障。有的孩子无时无刻不在探测危险，这既让他无法享受生活。又阻碍了他的日常活动；有的孩子的警报器过于敏感，一点儿风吹草动，哪怕仅仅是一个想法、一种感觉或是计划的一点点变动，就会引发他的激烈反应；而有的孩子解除警报的功能太弱，一旦进入紧张状态，就很难恢复平静。

如果易焦虑的孩子知道，他的安全系统有故障，总是发出错误的警报，那么，当他发现自己因为一次考试考的不理想便很紧张焦虑时，他可能会这样想：我紧张了，因为我担心以后考试都会很差，现在我需要确定，这是一次失利，还是以后都会很差。由于我们具有自我观察的能力，因此引导孩子缓解焦虑的一个简单常用的手段就是引导他觉察：我心跳得很快，我的手在出汗，这是因为我紧张了，而不是因为我真的遇到所担心的事情了。这种技巧叫做“有惊无险”。对于容易焦虑的孩子来说，认识到有惊无险，便是突破性的一大进步。

对于普通的孩子，父母三两句温柔的劝慰就是安全信号，就能够帮他解除警报。只要爸爸妈妈说：“宝贝你看，这只是一次考试没考好而已，总结经验教训，做好反馈，后面的考试会逐步起来的。”孩子自身的理性评估和解除警报的机制就能够完成后续的工作，使身心再次放松下来。这个过程叫做“重置安全系统”。易焦虑的孩子就是另一回事了。他们的警铃太响、太执着，只有孩子自身发出的安全信号才能解除警报，我们提供再多的安慰、保护和提醒，孩子也必须靠自己做出评估，才能完成“解除警报”这个最后的环节。

当父母和孩子理解了安全系统的各个环节，即“察觉危险，拉响警报，理性评估，解除警报”，那么对于焦虑和害怕也就有了更强的掌控力。这种理解会给您和孩子带来共同语言，你们不必争吵，也不用发泄，可以坐下来一起谈谈焦虑和安全系统。这种共同语言会为一个家庭带来巨大的转变。

您可以和孩子一起坐下来，讨论安全系统的每个环节，甚至可以为每个环节取一个特殊的名称。当孩子焦虑、害怕的时候，可以问他：你觉得有什么不对劲吗？警报器响了？你的身体什么地方觉得不舒服？我们一起去找找，看看危险躲在哪里。等孩子渐渐冷静下来，我们可以说：我好像感受到了安全信号了，但是我不太确定。你感受到了吗？引导孩子逐渐发现解除警报的方法。

   参考书目：《游戏力Ⅱ：轻推，帮孩子战胜童年焦虑》

   本文作者：许少月

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