为自控力肌肉增加力量

展现自我控制的能力和意志力，有助于提高个人力量并朝着自己的目标奋发努力，而且，这两者对提升自尊极为有力。虽然很多人认为意志力是一种稳定的性格特征或能力，即我们要么具备坚强的毅力，要么不具备。但自我控制其实更像是可以进行锻炼的肌肉功能。因此，我们可以通过锻炼加强意志力，明智地运用它来提升我们的自尊。

锻炼自我控制力的关键是要知道，自我控制力也会像肌肉一样感到疲劳。有些人的意志力或许强过其他人，但即使是最健壮的意志力“肌肉”也会疲倦，在过度劳累时变得无效。此外，这种肌肉也有使用范围的限制，如果条件不适当，可能更容易引起它的疲劳和失效。更为复杂的是，情感能量好比水库中的水，是有一定限量的，它不仅是意志力的燃料，而且也是其他复杂的心理功能如选择和决定等的驱动力。这些看似不相干的心理功能会一点一点地消磨我们的意志、削弱我们的自我控制能力。例如，当我们花了一天时间为拍照片选择服装和造型之后，可能会发现自己当天不再有意志力去健身房锻炼。事实上，当有限的情感能量被意志力耗尽之后，自我控制能力往往无法继续有效地发挥作用。

为了最大限度地提高意志力的有效性，并利用它来提升自尊，我们需要做三件事：加强基本的意志力“肌肉”；管理为自我控制力提供燃料的情感能量资源，使其不致枯竭；尽量减少存在于我们身边的很多诱惑的影响。作为一种普通“肌肉”，意志力肌肉的缺点是，如果在一个领域发挥了意志力，那么在另一个领域，意志力就会出现疲劳，难以发挥作用。但这种“限制”也有积极的一面。通过在微不足道的领域练习自我控制的行为，就可以增强意志力肌肉在更有意义和更重要的领域的力量和耐力。科学家们研究过一些“意志力训练”的方式，其很有效的方法是使用我们的非优势手（右利手用左手，左利手用右手)。执行任何需要我们抑制自然习惯（例如，使用惯用手等）的任务，可以有效地训练意志力，但至少要坚持4-8周。

我们也不妨一起来试一试这个锻炼意志力的练习——每天使用你的非优势手，坚持4到8周（时间越长越好），根据你的日程安排需要，每天尽可能多地用非优势手做事，包括刷牙、开门、使用电脑鼠标、喝饮料、搅拌、梳理头发、使用筷子、移动物体（易碎品除外）等你通常用惯用手做的事情。如果你的左右手都很灵活：请采用姿势改善练习。监控你的身体姿势，尽可能保持坐直或站直的姿态，避免懒散，不要躺着、歪着或斜靠在桌子上。

        参考书目：《情绪急救》

   本文作者：余必如

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