自我肯定练习——识别和确认自身优势

肯定有助于塑造健康的自尊。但是，如果肯定的方式不恰当，有可能反过来进一步加重自卑情绪。可经过调整，很多积极的肯定能够变得容易消化，例如，在犯错之后，要肯定自己采取行动的需要。也就是说，利用积极肯定的更有效方式是，借助自我肯定来识别和确认你已经知道自己具备的有价值和重要的方面，如诚信、忠诚，而积极肯定则有可能肯定了我们想要拥有但不相信自己已经具备的品质。要提醒自己，我们具备重要的价值，以便随时提升自尊，使我们更不容易受到拒绝或失败的打击。

自我肯定的另一个优点是，即使自我肯定的品质与现状完全无关，也会对我们有利。举例来说，如果我们因为没有成功竞选班长而觉得受伤，则没有必要为了感觉好过而肯定我们作为班级普通一员的价值，在当时这样想是非常勉强的。相反，我们可以肯定自己是体贴的朋友或室友、好哥哥，这些肯定足以让我们在没有成功竞选上班长的情况下，在班级里仍自我感觉好很多。理想情况下，我们应该在任何可能打击我们的自尊的状况发生之前就练习自我肯定（如考试前）。因此，最好定期进行这样的练习，但即使如此，事后的练习世是非常有价值的。

请尽量定期进行以下书面练习，最好是每周甚至每天都练习。每当面临压力加剧（如到了期末考试）或对自尊构成潜在威胁（如参加班长竞选）的情况，这些练习尤为重要，因为我们的自尊可能变得最为脆弱。请准备两张空白纸张。

1.在第一张纸上，写下你的重要特质和才能，包括那些对你具有重要意义的成就，至少写出10项，越多越好。

2.如果在思考第1题的时候，你出现了消极（例如，“我的同学认为我是个差劲的同学”）、批判（例如，“我是个失败者”）或自嘲（例如，“我擅长什么呢？让我们来看看，有躺平......还有，我还是呼吸冠军！”）的想法，把它们写在第二张纸上。

3.从第一张纸上选出对你特别有意义的项目，针对每一个项目写一篇短文（至少一个段落），阐明为什么这个特质、成就或经验对你是有意义的，你希望它在你的生活中会起到什么样的作用。

4. 作文完成后，拿起第二张纸，把它揉成一个球，扔进它的归属地——拉圾桶。

5. 在随后的日子里，从你的积极的特质列表中选择其他项目，针对它们写下你的体会，最好是每天都写，直到把清单上的每一项都分析过一遍为止。此外，你可以随意往清单中添加项目并加以分析和评论

坚持这样的自我肯定练习，直到初步完成清单上的项目为止，特别地，当你的自尊有遭到压力打击的危险时，重复使用这个练习，可以大大提高情绪的弹性，减少情绪的脆弱性，并减少权力被剥夺的感觉。

        参考书目：《情绪急救》

   本文作者：余必如

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