用自我同情驱除自我批评之声

   当我们自卑的时候，这正是我们如何对待自己的写照。我们会因各种错误、失败和拒绝而责怪自己，并以最严苛的方式进行自我惩罚。我们称自己为 “失败者”，给自己严厉的“教训”，在脑海中重播不愉快的场景，反刍我们的不足之处和缺点。当被发现自己在心中上演自我批判的戏码时，我们又可能会迅速做出反应：“我知道不应该这样苛责自己，但是——”，然后试图证明为什么要这样自我虐待。然布，当被问到会不会以同样的方式对待自己的家人或朋友时，我们肯定会不会这么做，因为如果这样做了，后果将是不可想象的。

自卑的时候，这种双重标准是个陷阱，我们很容易掉进去。理性会拋弃我们，而我们则挣扎着说服自己，如果我们避免对别人说所谓“冒犯”的话，他们也会对我们彬彬有礼。自我同情的第一步，需要我们接受一个最简单、最基本的事实：当我们的情绪免疫系统脆弱时，我们应该尽量加强它，而不是更进一步摧毁它。要清除我们头脑中情感虐待的声音，需要采取更亲切、更有帮助的态度来对待自己。接下来，我们一起来尝试做一做自我同情的练习

请完成三次下列书面练习，每次描述一件往事（如果可能的话，至少包括一件最近发生的事），试着每天写下一个事件，在连续三天内完成练习。

1.我们都经历过失败、尴尬、差辱或拒绝，并因此进行过自我批评，导致自我评价低下。请写出一件这样的往事，描绘一下具体细节和你的感受。

2.请想象一下，以上的事件发生在一位亲爱的朋友或来密的家庭成员身上，结果他或她为此觉得非常难过。请描述一下此人会有何种体验和反应。

3.你不愿看到这个人遭受感情痛苦，你决定给他或她写一封安慰信。请在信中表达你的好意、理解和对其经历的同情和关注，并提醒对方，他或她是值得同情和支持的。

4. 现在，再次描述你对该事件的体验和感受，但是这一次，尽可能地做到客观，杜绝指责或消极的判断。

以上就是自我同情的练习步骤，使用该练习3天以上，并定期重复，直到自我同情变得根深蒂固，成为一种自动的反应。这样的练习就可以提高情绪弹性，滅少情绪的脆弱性和自我批评，并减少对积极反馈的阻挡。

  参考书目：《情绪急救》

  本文作者：余必如

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