主动适应，从容开启新征程

新的一年开始了，在春节假期短暂休整后，许多人又重新回到自己的工作岗位上，为生活而努力奋斗着。在经历假期的欢乐、愉悦、轻松后，有一些人面对重新开启工作、学业，可能会出现所谓的“假期综合症”，不想上班，不想开学，甚至身体也开始出现不舒服的症状，如失眠、腹泻、疲倦乏力等，该怎么办呢？

首先，我们先调整好自己的生物钟。在上班、上学期间，我们基本上都能遵守各项规章制度，按照固定的时间开展工作、学习，生活也基本上保持较好的秩序。在放假期间，没有了闹钟的催促，起床时间也变得不固定了。同时，春节假期中，我们有传统的“守岁”、与家人欢聚、喜欢热闹等风俗习惯，睡眠时间也变得紊乱。假期晚睡晚起，成了许多人的常态。当假期结束，我们就要从作息时间开始调整，让身体主动适应睡觉时间的变化。家中如果有孩子，那么大人不仅要做出好的榜样，还要帮助孩子调整好作息时间。调整最重要的关键是：每天早上坚持早起，不赖床。当闹钟响起的那一刻，做个深呼吸，慢慢起身。家长要帮助孩子慢慢养成早起的习惯，可以每天将起床时间提前30分钟，直到与上学时间一致为止。在生活中，我们也要养成良好的睡眠习惯。睡前不使用电子产品，创设温馨舒适的睡眠环境，心情保持放松，学会自在呼吸，避免大脑过于活跃，这些都可以帮助我们更好的入睡，并且获得更好的睡眠质量。

其次，我们要提前做一些应对的准备。最关键的应对准备是心理上，我们要转变观念，设立目标，以积极的心态迎接新的开始。不论是假期还是工作、学习，都是人生的重要组成部分。在春节假期中，也不全然是自顾自放松、玩耍，也有亲人欢聚的情感联结，感受春节传统文化的独特魅力，体验家乡不同的风俗习惯等重要时刻，这些对于我们，也是学习与成长。同样，在开启新的工作、学习旅程后，我们转换环境，又会发生哪些奇遇呢？在自己心中，不妨尝试与自己对话，给自己一些奇迹提问，比如：现在我最期待的是什么？假如它真的发生了，是因为我做了什么？如果发生了，我的生活从此有哪些不一样呢？当我们把注意力放在未来，是不是心中就会豁然开朗，不再纠结了呢？从做好心理上的准备开始，为自己的工作、学习找准目标，把大目标分解成小目标，再从小目标开始，找到对工作、学习的掌控感，逐渐树立自信心。如果家里的孩子面对开学有恐慌、害怕、抗拒等心理，家长也要及时引导，从理解、接纳的角度，陪伴孩子面对自己的困难，提供精神上的支持，鼓励孩子用积极思维去看待问题、解决问题。

最后，我们要正视问题，学会求助。每个人的情况不同，也许别人看来的小烦恼，对你来说却是个大问题。如果假期综合症已经持续一个月甚至更长的时间，并且经过你的努力也没有很好的改善，甚至情况还更加严重了，那我们要学会正视问题，主动寻求专业的心理支持和帮助。现在社会上的心理资源很多，除了各大医院里的心理科室医生，学校里的心理老师，我市还有24小时心理援助热线5395159，学生24小时心理热线5258185，网络心理咨询等许多的方式，都可以及时提供心理上的帮助。

每个人都是自己身心健康的第一责任人。面对假期综合症，让我们学会主动适应，从容开启新征程。

       本文作者：黄苑真

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