家长的情绪觉察和情绪控制能力提升策略

常常会听到一种观点“与人沟通时,其实70%是情绪,30%是内容”。因此，教育工作者常常建议家长们营造“情绪型”的家庭氛围。有些家长由于担心自己情绪失控，往往会选择掩盖或压抑自己的愤怒、悲伤等情绪，通常选择回避与孩子进行情绪上的交流，或者忽视情绪化的瞬间。然而，这往往会导致孩子处理情绪化的能力非常差。

营造“情感型”的家庭氛围，首先要从家长自身情绪的觉察开始。例如，如果孩子做了什么让自己生气的事，可以这么做。

·完全可以表达自己的愤怒，但需要尽可能把伤害降低到最小化。一方面，理解和允许强烈的情绪可以通过适当的方式表达出来；另一方面，这也能说明家长对孩子的行为很重视。

·将关注到的焦点放到孩子的行为上，而不是性格。

·有针对性地发表评论，并告诉孩子家长对他的行为的看法和态度。

·如果发现自己很生气，依然可以理智地与孩子交流，互相理解彼此的感受，那就继续保持自己的状态，告诉孩子自己的想法，聆听孩子的回答，与他们进行更多的交流。

·如果感觉到自己因为太生气而不能清晰地思考时，不妨停下来休息片刻，等回复平静后再回来。

·当感觉自己要攻击或辱骂、侮辱孩子时，应该立刻停下来。体罚、讥讽、威胁、蔑视或贬低类的话语都必须避免。

·任何家长都会犯错，都会向孩子发脾气，说一些事后让自己后悔的话或做一些让自己后悔的事。当感到悔恨时，可以告诉孩子，当时自己有什么样的感受，而此刻自己的感受如何，从而可以为孩子梳理一个如何处理后悔和伤心等情绪的榜样。

·同样，孩子也有心情低落、糟糕的时候，家长要能原谅并理解孩子的行为。

通常，家长可以通过冥想、写日记，以及演奏音乐、画画等形式感受自己的情绪。提高情绪感知能力通常需要独处的时间。父母双方可以轮流早起跑步，或者周末给自己放个假（哪怕只有5分钟）。

另外，家长还可以用写“情绪日记”的方法提高情绪感知能力，让自己能够更加关注自己每时每刻的情绪。可以列一个情绪清单，用来记录一周内出现的各种情绪，写下经历这些情绪时的感受，关注导致这些情绪产生的事件和想法。理解不同情绪背后的诱因是什么；有这样的情绪时，当时的感受如何；你和别人是否说起过这件事情的起因。此外，也可以在日记中记录下对他人（如自己的爱人、孩子）的情绪有什么反应。

将情绪贴上标签并记录下来的过程，也是帮助自己定义、接纳情绪的过程。当阅读这些情绪日记时，需要留意感受发给自己的各种信号，如想法、画画词语等。你是如何形容自己的感受的？是否会觉得自己或孩子的愤怒情绪是有害的、可怕的？还是觉得它是一种能量的释放，能带给人力量，让人神清气爽？你愿意加纳和应对生活中的各种情绪，这说明了什么？

不断对情绪的掌控进行练习，就像我们不断在锻炼肌肉的过程，能够让情绪变得更加张弛有度，也有敏锐地捕捉自己的情绪甚至找到情绪背后的规律——何时何地因为什么样的事件可能会出现什么样的情绪，亲子双方的情绪会更加融合与融洽。

         本文作者：林旭

         参考书籍：毛亚庆《社会情感学习指导手册 家庭活动篇》     

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