年终做个心理盘点，让自己来年生龙活虎

转眼，2023年新年就要到来。回顾过去一年，有与亲人的欢笑，有对疫情形势变幻莫测的不确定，也有学习上获得的成就与失落，还有与家人的矛盾……不妨在年终抽点时间，做下心理盘点，让新的一年心舒气顺，生活起来都生龙活虎！

   1.盘点一年学习的成果：是人的引擎

   成功的诸多因素里，关键的就是成就感、价值感。就像飞机、汽车有无数零部件，但核心是引擎。

飞机、汽车的引擎，作用是将汽油的热能通过在密封气缸内燃烧后膨胀气体，推动活塞做功，转变为机械能。成就感的作用也是如此，它能将你的经历、你的学习成果，持续转化为你不断前进的能量和动力。

   年终盘点就像是给人体加满新一年的动力油，让你在新的一年“跑的更顺畅”。

   有的同学很难发现自己的成就感和价值感，推荐三种方法来提升：
  “开源” 即多发现自己的优点：自己哪里好？比谁好？怎么好了？为什么这个好？四个问题缺一不可。发现得越多，价值感越高。

  “节流” 即停止自我否定。在自我否定里，人会无限放大“我不够好”，此时需要用三个认知停止这种想法：我只是这个点不够好，我只是截止到目前不够好，我只是相比于某人不够好。

  “期求”每个人都需要别人的肯定，只不过有的人能主动索取，有的人被动等待。有的人用乞讨的方式“你看我表现的好吗？”隐含在说“你就说我一句好吧”。而健康的请求则是直接要“你夸夸我呗”。

   2.盘点一年笑对的事件：

   盘点一年经历，难免会有遗憾，但能走到现在，相信更多的是用乐观的心态面对了它。

美国加州大学伯克利分校的两名研究者对密尔斯学院1960年毕业照中的141名女生的微笑情况进行了研究，区分出了毕业照上的不笑、真笑及假笑三种情况。随后，研究者们分别在这些女生27岁时、43岁时、52 岁时进行了回访。发现在毕业照中那些真笑的女孩婚姻更加幸福，在毕业后的30年中，生活得更加如意。这也正验证了“爱笑的人，运气不会差”这句话。

如何培养爱笑、乐观的心态呢？
   早上：10分钟启动练习 每天早饭前花10分钟把自己调整到最佳的自我状态，为新一天奠定下良好的情绪基调。

   白天：给自己积极心理暗示 在行动过程中如果遇到情绪上的阻碍，一定要留意此时内心的消极想法，然后及时给自己积极的心理暗示。

   晚上：坚持写日记 每天晚上固定一个时间花15分钟写日记，一句话几个字或三五百字都可以。

   3.盘点一年遇到的困境：

   心理学家达科沃斯通过大量研究和调查发现，决定一个人是否成功的最重要因素不是智商、情商、人脉、天赋，而是坚韧不拔的能力，即心理韧性。

清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义：心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。盘点一年中遇到的困境、磨难，从失败中吸取经验和教训，有助于提升心理韧性。

   心理韧性并非天生，它需要学习，且可以学习，几个小技巧提升自己的心理韧性：
   与大脑合作，提升自我效能感 一个人自我效能感强，他就一定能承受住各种压力、挫折，甚至当作证明自己的机遇。想要提升效能感，就是要和大脑紧密合作，建立逻辑缜密、符合规律的思考路径。

   培养成长型思维 具有成长型思维的人，他们相信一个人可以通过投入热情、教育、努力和坚持来发展自己的品质才能，他们的心理韧性更强，愿意迎接挑战，越是在困境里做得越好。

   情绪调控 人生难免有失败的时候，这时候绝不可心情郁闷，不要有感性的烦恼。而是应该对失败的原因进行分析，诚恳反省，“是什么原因让我干那样的傻事？”必须严肃地质问自己。但是，当你做完了充分的反思，接下来就应该把这事忘掉，朝着新的目标满怀希望、心情开朗地采取行动，开始努力学习。

   4.盘点一年亲子的瞬间：

   也许这一年，你的家人还是会打着爱孩子的名义希望你按照他们的想法来做，这种爱的表达方式，有的时候会带来承受的压力，也会让父母因为孩子的不领情，感受到苦闷。年底了，亲子间来场深入对话，盘点这一年，父母有多少次越界，让孩子感觉心理压迫感。

   处理好与孩子的边界感，不妨这么做：
   问一下自己到底是为了满足谁的需要 父母在安排孩子做某些事时扪心自问一下，是为了满足自己的需要还是为了满足孩子的需要？因为很多时候，父母都是为了满足自己的自恋需求、面子或缓解自己的焦虑，过度管教孩子的。

给孩子选择的机会 建议家长尊重孩子的情绪和感受，允许孩子表达情绪，允许孩子有自己的选择，让孩子为自己的行为负责任。

学会借助“非暴力沟通”稳定地表达内心想法 实事求是表达你观察到的而非评价你的父母，觉察你的感受并表达给你的父母，说出你的需要，具体地提出你的期望让父母知道他们可以做点什么。

    本文作者：林旭

    原创作品，转载注明出处