相信自己，提升免疫力

近段时间，亲朋好友间问候打招呼从“你吃了吗？”慢慢变成了“你阳了吗？”。笔者的朋友圈也从北方朋友陆陆续续出现“小阳人”开始，变成现在身边亲人、朋友也逐渐开始经历。绝大部分人感染了新冠病毒后，因为身体上的不舒服，都能及时照顾身体，让自己身体及时恢复健康，心态也比较稳定。而还未被感染的一些人，却因为焦虑自己出现咳嗽、肌肉酸痛的症状，是不是就算“中招”了，心理惶惶不安，进而影响到自己的正常工作和生活。

根据心理学研究，人们往往对负面消息特别关注，也特别在意，根本原因是出于身体本能，面对危险的环境提升警惕，可以保证自己的安全。笔者近期在刷朋友圈的时候，也是对朋友圈发布的阳性症状特别认真浏览，私底下也与好友在讨论出现的症状，最后得出的结论是就如新闻上所说的：每个人体质不同，症状表现也不同，提升自己的免疫力才是最关键的。因此，在这段时间，或者说在平时，我们都要注意提升自己的免疫力。

人的身体本身就是非常神奇的，面对病毒，我们的免疫系统有一套自动防卫攻击的本领。免疫系统的本领强不强，其实与自己平时是否有好好善待自己是很有关系的。早上起床，口干舌燥，却因天气寒冷不愿离开被窝，继续躺在床上刷手机；中午吃饭，喉咙感觉有点不舒服，看到好吃的麻辣火锅，却想着要不要“以毒攻毒”；晚上睡觉，已经关灯了，听到消息一响拿起手机结果又刷起短视频，半夜两三点还不想睡觉······睡眠、饮食、运动都与免疫力息息相关。如果你希望自己拥有强大的免疫系统，你至少要做到以下几点：

第一，保证高质量的睡眠。很多动物都选择冬眠，不仅可以减少外出的风险，也让自己的身体储存更多的能量。冬天的夜晚很长，适合早睡晚起。高质量的睡眠可以让你早起后能量满满。每天固定时间上床，关灯后不再看手机，放松身体和心理，营造睡眠的氛围，让身心有充分的休养生息时间。当然，如果确实饱受失眠困扰，也应该及时就医问诊，对症下药。

第二，保持充足的营养摄入。每个人虽然口味不同，喜好不同，但是食物和烹饪方法的多样性，交通运输的快捷和便利，科技的发展，都让我们拥有足够多的选择。水果、蔬菜、肉蛋奶、五谷，每天都吃，吃的种类丰富一些，烹饪方法尽量保持营养不流失，为身体源源不断输送营养物质，做好充分准备。每天饮用充足的水也很重要。冬天比较干燥，早起后，吃饭前，运动中，都可以喝些温水，保证身体摄入足够的水分。

第三，养成运动的习惯。运动可以促进身体加快新陈代谢，保持身体活力。冬天的运动时间、强度、环境都要根据自身情况来做选择。早晚温度低，不太适合进行户外运动。强度大的运动出汗多，如果不注意保暖，彼时毛孔打开寒气易入侵体内。因此，冬天在阳光明媚时，早上十点，下午三点左右时间，选择慢跑、健步走、太极、八段锦等运动，同时多补充水分，就能更好达到运动健身的效果。

最后，相信自己。人类本身就拥有强大的免疫系统，只要平时注意善待自己，保证睡眠充足，保持营养摄入，适当运动，相信我们每个人都能顺利过冬，迎来春暖花开。

本文作者：黄苑真

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