呵护孩子的睡眠

在快节奏的时代，很多人面临着睡眠问题，可能是没有足够的时间休息，也可能是到了睡觉时间却睡不着。而即使是小学生也同样面临着睡眠不足的情况。我就曾遇到一个被睡眠问题困扰着的孩子。这个孩子晚上经常睡不着，或者半夜不想睡觉就爬起来看书。因此，他经常在课堂上睡着，缺乏朝气。除了这个“特殊”的孩子之外，有些孩子在课上也多多少少会出现无精打采、昏昏欲睡的情况，了解原因之后发现，大部分都与前一天睡得比较晚有关。

睡眠不足已经影响到这些孩子的上课状态了。而其实睡眠不足对个体还有其他方面的影响：

  1.影响情绪和控制力

有研究指出，睡眠不足的儿童和青少年较难以控制自己的情绪和冲动。有时候我也会有这样的体会：睡眠不足时，会变得暴躁，经常一点小事就会发脾气。而且会控制不住想吃各种东西。但是当睡眠充足时，自制力就会变好。

2.影响记忆力和注意力

睡眠不足会影响大脑神经的可塑性，也会影响大脑对信息的深度加工和储存，进而影响记忆力；而对注意力的影响则体现在，当睡眠不足时人体从血液中提取大脑集中注意力所需的能量——葡萄糖的能力会下降。

3.影响身体健康

有研究表明长期睡眠不足会增加心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。对孩子来说，还会直接影响到孩子的大脑发育。睡眠不足对身体的影响我想大部分人都多多少少体会过。曾经有一两个月的时间，我每天的睡眠时间都不足6小时。当我完成任务，放松下来时身体就开始感觉到不舒服了。持续了一两周的头晕、乏力、没有精神。而在保持充足睡眠一周之后，这种情况才有所缓解。

可见，保持充足的睡眠时间是非常重要的。但是有时候孩子也会存在睡不着的情况，我们可以怎样帮孩子，让孩子有充足的睡眠时间呢？

1.合理安排学习时间

当我们认真去解一道题，或者专注的完成工作任务时，大脑会保持兴奋状态。如果这是在睡前，我们的大脑没那么快从兴奋状态转向相对平静的状态，可能就会影响到入睡。因此，我们可以和孩子一起安排好学习时间，睡前尽量以阅读轻松的书籍为主。

2.养成良好的作息规律

有时会听到家长说，孩子放假了反而早早起床了。其实，这可能与“生物钟”有关。孩子已经习惯了以往的起床时间，所以即使放假了他也还维持着这样的生物钟。我们为了让孩子有一个好的睡眠状态也可以“创造”这样的生物钟，让孩子保持一致的作息时间，养成一致的生活节律。

3.适当的运动

这里需要注意的是运动的时间和运动的强度，当运动时间过长或者睡前运动反而可能导致失眠，因此要避免在睡前运动，根据孩子的情况选择适合的运动方式。

4.减少白天的睡眠时间

有些家长会选择让孩子在中午进行午休，这虽然可以让孩子在下午保持充沛的精力，但是如果午休时间过长反而会让孩子下午精神状态变差，甚至晚上会睡不着。

帮助孩子养成良好的作息规律，保持充足的睡眠，让孩子朝气蓬勃地迎接每一天。

撰稿：郭晓莹

参考书目：《心理韧性：如何培养内心强大的孩子》

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