三个关键词，维持心理健康

我们每时每刻都在使用我们的内心，它应当得到关注和保养。尽管如此，大多数人都还不知道怎么维护心理健康。保持心理卫生不仅是一个心理学专有名词，也是每一个人都应当有的态度。《心理医生来看我》的作者扎比内·韦里·冯·利蒙对心理健康的理解集中在三个词上：感知力、专注力、享受，在这三方面保持健康才能获得心理抵抗力。

一、感知力

有时候，我们感知的内容太多，以至于无法吸收。感知不应令人惊慌失措，而应给人指引方向。我们经常将自身的感知局限限于外界事物，有时也会只局限于内心事物。接着，我们所要做的事情就是进行评估。感知力练习让我们有意识地描述外界的模样以及体内的感觉，也就是说，感知力练习不包括评估。

有时可以坐在公园的长椅上。坐在那里，观察聆听、感觉和感知。练习如何描述所感知到的一切。让你十分专注在感知中，如果分心了，再次进行感知就好了。不进行解读或比较，尝试摆脱图式和模板，独自全然进入了对所感知事实的描述中。这个流程的目的在于，让你自己首先接受这个事物本身并确保这是可以忍受的。这样，内心的感受以及所有不适感都会发生变化。这听起来比做起来容易 因为大脑的评估系统会时刻让我们分心。这种尝试会带来帮助，并有可能带来全新的体验。在克服了“这就是废话”和“我也很好奇”的内心矛盾纠葛后，我们或许会发现，我们的呼吸更均匀了，身体更放松了。当我们最后坐在公园里时，即便是广场舞都无法打扰我们的安宁。我们自己就成了安宁的一部分。

二、专注力和享受

专注力是指对自身、环境、他人和各种事物(如食品)的重视。要求我们用心且缓慢地煮饭、进食、做出选择，这在现实生活中很难实现。但是，我们完全可以通过针对训练来施行。

简单的练习:面包冥想

买一个面包，并拿出其中半块。在安静的地方一比 如家里或不会让人分散注意力的地方进行这项活动。请花点时间， 跟着下面的流程去做:

1.舒服地坐着，腰挺直

2.将面包拿到手上

3.闭上眼睛，做几次均匀的深呼吸，呼气时长大约为吸气的两倍

接下来的动作，需要做得非常缓慢，同时留意你所感知到的一切。将感知描述下来，但不要评估它。每两个动作之间的间歇要足够久。

——触摸面包， 用手感受它的存在

一一用你的嘴唇、 脸颊和其他你想用的部位去感受它

——闻一闻

一舔一舔

——轻轻咬下一点，在嘴里“来回咀嚼”

一一慢慢地咀嚼

——如果你感觉咀嚼够了，就吞下面包

——继续吃，直到面包被吃完

一一闭上眼睛，感受自已获得的体验，并在心里描述这一过程

——如果是几个人一起做，要与同伴进行交流

有可能，你对面包的感觉会发生改变。当然，你可以用其他食物来做这个实验。巧克力棒也是一个很好的选择。但是有一.些巧克力棒很甜，让人忍不住很快就吃掉，这就可能会让你失去慢慢享受的感觉。祝你玩得开心!

当然，还有一些其他的适合改善心理状态的练习。在遭受思想和情绪纠缠折磨时可以使用这些方法。

三、喊停的时机

脑海中的各种思绪真烦人!

令人煎熬的思绪，总在消磨打击着神经细胞。消极的想法会令人陷入困境。沉思是一一种恶性循环，但刚开始都是毫无危害的，让人难以察觉，只有深陷其中时我们才会注意到，但是那时我们却已经受到伤害了。

我们需要练习、练习、再练习。

当我们感到精神受压迫时，最重要的是形成有效的对抗办法。我们看到，很多人都会排斥或逃避，这对缓解精神痛苦毫无帮助。我们不能改变其他人的做法，也很难改变工作繁忙的事实。数十年来，心理学家都在进行各种尝试。有些人即便产生了“我已经受够他了”的想法，也要开始一段婚姻，请永远不要这样做。

出现压抑情绪时，我们可以打电话约朋友一起做运动，也可以做一些让自己的想法变得积极的事情。刚开始，内心通常会隔绝有创意且友好的想法。我们知道，这是内心最坏的“混蛋”。

可以给自己制定了一个令人愉悦的活动清单，这样就能缓慢解决问题，尝试找出哪些行为对自己有益。

相信自我掌控能力是减压的关键。及时喊停是一.种自救措施，能让我们在思想和感觉上进行改变，重新评估自己的内心感受。这会增强自我价值感，改变我们对自己及他人的态度。当一个向外的循环固定下来，我们就能从糟糕的状态中摆脱出来。

本文作者：林旭

参考书目：扎比内·韦里·冯·利蒙《心理医生来看我》

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