压力应对之策

在快节奏的时代，每个人都处在一定的压力中。可能是高强度的工作和较难处理的工作任务，也可能是生活上的压力。即使是儿童也面临着许多压力。即将到来的考试和比赛、解不出来的题、家长的过度期待等都可能是他们的压力源。

面对这些压力，不同的孩子有不同的应对方式，可能是积极应对和调节，可能是“向内”，将压力隐藏在内心，表现为自卑、焦虑；也可能是“向外”，把压力释放出来，表现为打架斗殴等。但不管是哪种表现方式，不可否认的是过大的压力对孩子的身心是有影响的。

大脑前额叶是认知和自我调节的中心，有研究表明，过大的压力会对大脑前额叶产生影响，导致孩子不能集中注意力，从而影响学习状态。同时压力对前额叶的损害也会影响到孩子的人际关系和情绪。长期过大的压力激素也会对大脑造成破坏。也就是说，长期处于压力过大的状态，会对人们尤其是处于大脑发育早期的婴幼儿和儿童，造成长期的生理和心理损害。

那么，对于面临过大压力的孩子我们可以怎么帮他们呢？

一、重构压力认知

压力是不是越小越好呢？显然不是的，过低的压力可能也会让孩子缺乏积极性。而适当的压力则能帮助孩子更好的做出反应，提高效率。因此，我们可以和孩子讨论焦虑和压力的问题。让孩子明白在考试或者其他比赛时感到压力是正常的，并不是只有他会遇到。在孩子面临挑战时，引导他们思考：从这些挑战中我能收获什么？让孩子知道压力并不可怕，相反，适当强度的压力反而有利于水平的发挥。

二、接纳积极压力

有研究表明，当人们把他们面对的压力反应视为有帮助的正面现象时，不仅心态更积极，生理指标也更健康。孩子经常会面临的一个压力是考试，在考试前有些孩子会出现紧张、出汗等反应，如果孩子对这些反应的解释是负面的，那么，就可能会影响到后续的发挥。但如果孩子把这些反应解释为身体正在激发潜能，为了调整到一个更好的状态去应对考试，那么他们的心态就会更积极，更能发挥出水平。

当孩子面临压力时，我们可以让孩子思考：我的身体反应有什么积极的意义？我有哪些资源应对这些压力。让孩子能用更积极的态度去应对压力。

  三、积极调节压力

倾诉是一种很好的压力管理方式，孩子能把自己的压力说出来，就相当于不断往里注水的水池有了一个出水口。我们可以鼓励孩子在感到压力过大，无法应对时，及时向家长、老师求助，或者是找同伴倾诉。

除此之外，我们还可以和孩子一起找到能让他们感到愉悦的事情，比如，听歌、运动、看电视等。鼓励孩子当他们遇到较大压力时可以使用这些策略。

总之，我们要引导孩子正确看待压力，接纳积极压力，在压力来临时积极面对，积极调节。

   本文作者：郭晓莹

   参考书目：《心理韧性：如何培养内心强大的孩子》