写作的疗愈力量

从小学三年级开始，我们学会了写作。在很长一段时间内，写作是考试需要考察的内容之一，而从心理学的角度看，写作也是梳理自我的想法、表达内心的重要渠道。

写作是学习自我同情的强有力的工具。在一项实验中，研究者要求受试者回忆他们感到极槽的失败经历或是被羞辱的遭遇，比如在大考中不及格、输掉体育比赛、在戏剧演出时忘了台词等。他们需要给自己写一封信，表达他们对有同样经历的朋友的理解。实验表明，与只是写下自己积极体验的控制组相比，自我同情的人的幸福程度要高出40%，其愤怒程度也低了24%。把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。几十年前，健康心理学家杰米·彭尼贝克安排两组大学生分别记下每一天中15分钟的经历，只记4天。其中一组学生记录与情绪无关的话题，另一组学生则记录他们生活中最痛苦的经历，比如童年时期被虐待等。第一天写作之后，第二组大学生的幸福程度较低，血压也比另一组学生高。出现这种情况十分合理，毕竟创伤会带给人痛苦。但是，当彭尼贝克6个月后再跟进时，他发现情况调转过来一写下创伤经历的那一组学生无论是情绪状态还是身体状态，都要比另一组学生好很多。
  自那以后，有超过100项实验记录了写日记的疗愈效果。研究发现，写日记对受困于不同困扰的人都提供了很多帮助。写日记这一行为跨越了文化及国界，而且写下创伤事件可以有效减轻焦虑和愤怒，提升业绩，减少工作缺勤状况的发生，也能缓解因失业导致的情绪反应。此外，写日记还会带来更高的淋巴细胞数、更好的肝脏功能、更强的抗体反应。即使只是偶尔写上几分钟日记，也能让人产生变化。“你不必写上你的整个人生,”彭尼贝克告诉我们，“当你觉得需要写的时候就去写，不想写了就停止。”
  给情绪贴上标签也能让我们更容易面对、处理情绪，而且标签越具体，效果就越好。例如，“我觉得孤独”要比模糊的“我感觉很糟”的效果更好。通过把感受变成文字，我们给了自己更大的力量面对那些情绪。在一项研究中，对蜘蛛有恐惧症的受试者将要和蜘蛛“打交道”。研究人员让他们分做注意力，想象蜘蛛一点儿威胁都没有，是把自己对蜘蛛的恐惧写出来。结果，当蜘蛛出现时，那些把恐俱写出来的受试者的生理反应更小，他们也更愿意接近蜘蛛。
  当然，这种方式也有一些注意事项。比如，在悲剧或危机发生后立刻写日记，可能会适得其反，因为对有些人来说事件刚刚发生，他们还来不及反应及处理。写作可以减少孤独感、改善情绪，但不一定能减轻悲伤或忧郁症状。而且，对许多人来说，组织故事结构会让他们在这个过程中顿悟;对于不喜欢写作的人来说，对着录音机讲述故事也样有用。

本文作者：林旭

参考文章：谢丽尔·桑德伯格《另一种选择》

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