现代家长心理能力必修课（二）——习惯养成力之二

   当家长是个需要体力、精力还有脑力的“工作”，现代社会的发展逐渐复杂，要成为优秀甚至合格的家长也需要不断学习和进步。在心理上，有以下几种能力若能在教育中不断精进，必定能对家长的教育实效到重要的作用。

   今天，我们来说说家长需具备的第二种重要的心理能力——习惯养成力的第二种建构方式：WOOP心理思维4步法。

   家长可能会说：“我可不想半年才养成早起的习惯，有没有见效更快的方法呢？”答案自然是肯定的，这种方法适合那种能被闹钟叫醒，但醒来后又会习惯性关掉闹钟继续睡的人。这种方法的名称叫作WOOP心理思维4步法。我们依旧以早起为例，用WOOP心理思维4步法来实现早起的步骤如下：

   第一步，Wish（希望）：我希望早起。

   第二步，Outcome（现状）：每天早上闹钟响起后，我总是习惯性地把它关掉，然后继续睡，一睡就睡到很晚。

   第三步，Obstacle（障碍）：闹钟叫醒了我，但我的起床动力不足。到这里，我们可以分析出你早上起不来是因为自己的动力不足，那怎样才能解决这个问题呢？此时，可以设置两个闹钟，一个放在身边，另一个放在客厅；放在身边的闹钟铃声可以比较轻柔，但放在客厅的那个必须非常响，响到足以吵醒全家人，不过这个闹钟要比放在你身边的闹钟晚3分钟触发。这样做就给了你一股很强的动力，让你每天被身边的闹钟吵醒后，必须在3分钟内前往客厅，关掉客厅的闹钟。在大多数情况下，这样起来走一圈，你就能清醒很多。

第四步，Plan（计划）：设置两个闹钟，解决起床动力不足的问题。通过WOOP心理思维4步法，你能准确地找出通往希望的路上的障碍，然后有针对性地构建计划，实现从拖延、懒散到自律、高效。WOOP心理思维4步法WOOP心理思维4步法不仅可以用于实现早起，还能用来实现很多自律目标，例如，整理房间：     

   第一步，Wish（希望）：我希望把房间整理干净。

   第二步，Outcome（现状）：每次准备整理时，我都被厨房乱七八糟的碗筷、客厅杂乱的衣物和卧室东一个枕头、西一床被子的景象“打败”了。

   第三步，Obstacle（障碍）：每次准备收拾的时候就迈不开腿、动不了手，于是就又只能在脏乱差的房间里待上一天，然后自己的情绪也比较低迷。这是为什么呢？这是完美主义心态在作祟。因为很多人觉得收拾房间就应该一次收拾彻底，把房间里里外外都打扫干净，但这样会特别累，会让人没有行动的动力。我们在讲行动原理模型时提到，当动力不足的时候，我们可以降低难度。

   第四步，Plan（计划）：我们可以从局部着手整理。例如，客厅是高频使用的场所，那就把客厅先整理好，当你花10分钟把客厅的地板扫得干干净净，把堆在沙发上的衣服洗好，把该放进柜子里的东西放柜子里，一番整理后，客厅变得整洁，你也能获得自我效能感。所以，当你使用WOOP心理思维4步法后，你就能从一次很小的成功中获得自我效能感，这种自我效能感能让你有动力去做下一件事，让你从一个拖延、懒散你有动力去做下一件事，让你从一个拖延、懒散的人变成一个自律、高效的人。

   参考书目：《了不起的自驱力》

   本文作者：吴菲菲

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