现代家长心理能力必修课（二）——习惯养成力之一

   当家长是个需要体力、精力还有脑力的“工作”，现代社会的发展逐渐复杂，要成为优秀甚至合格的家长也需要不断学习和进步。在心理上，有以下几种能力若能在教育中不断精进，必定能对家长的教育实效到重要的作用。

   今天，我们来说说家长需具备的第二种重要的心理能力——习惯养成力。

   我们都很希望孩子能养成各种各样的生活好习惯，这对他们的成长、学习和身心健康都有极大的益处。以生活习惯为例，其中的早起就和高效、自律紧密相连。如果能做到早起，对于一整天的生活、学习都有极大的好处。可是生活实践告诉我们，当我们想养成这个习惯并付诸行动时，可能都以失败告终，更不用说平日里起得很早，在假期里想赖床的孩子。此时，如果家长能通过自己的亲身实践和努力，形成一套行之有效的方法论，那就能给孩子树立良好的榜样，进而引导孩子也走上养成好习惯的良性循环。

还是以早起为例， 第一种构建方法：运用习惯模型。习惯模型就是通过给自己大脑奖励的方法，构建早起的“因”，从而顺利养成习惯的行为模型。具体可以分为以下两步：

   第一步，找到自己偏好的大脑奖励。有些人喜欢逛淘宝、有些爱看短视频、有些喜欢追剧，你首先要找到自己偏好的大脑奖励，用来早起后奖励你自己。你可能会说：“不对吧，别人早起都是跑步、读书、冥想、甚至工作，我早起怎么就干这些呀？”因为跑步、读书、冥想、工作这些事做起来本就很费劲了，如果你安排自己早起做这些事，就可能会产生“早起已经够难了，起来后还要做更难的事，算了，我还是别早起了”的想法。但如果你通过奖励早起的自己，让自己尝到早起的甜头，那么只要你的奖励方法是正确的，你实现早起的概率就可能更高。除非早起跑步、读书、冥想、工作是你想要的奖励，否则你可以等真正养成早起的习惯后再这样做。

   第二步，每天早起1分钟。如果你原来是8点起床，一下子调到6点起床，你的身体会受不了的，这样你没坚持几天，就可能坚持不住了；但如果你明天7:59起床，后天7:58起床，你的身体不会产生强烈的不适感，而且早起的1分钟、2分钟可以用来逛淘宝或者刷短视频，这样不但不累，也很容易坚持下来。假设你现在8点起床，那么只要坚持半年，你就能变成一个每天5点起床的早起达人。正所谓慢慢来，比较快。通过“大脑奖励+每天早起1分钟”的策略，你很容易在早起这件事情上构建出一个“因”，从而实现自律。

   当家长能熟练掌握这套习惯养成法，就能帮助孩子也走上顺利养成好习惯的生活之路。

   参考书目：《了不起的自驱力》

   本文作者：吴菲菲

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