生存时间（下）

我们都想拥有可支配、零负担的自由时间。可我们永远绕不开、要面对的是被动生存时间。当我们无可奈何地熬过了白天被工作占据、甚至晚上被加班覆盖的时间后，如果我们进入“报复性挥霍时间”的状态，原本低落的情绪只会更低落。躺着刷手机、不作为并不会让我们在对抗被动生存时间的痛苦中扳回一城。陷入生存时间里，我们没有富余的时间展开其他行动。想要情况好转，就要想办法应对被动生存时间。《五种时间》的作者“潇洒姐”向我们推荐了两个应对动作。

第一，应对情绪，并觉知自己当下的位置。处在被动生存时间的人，情绪是低落和压抑的。我们会觉得自己被束缚、被捆绑、被控制。这些痛苦的情绪，尤为重要。准确地说，是觉知到这些负性情绪，尤为重要。情绪的功能之一是传递信息，负性情绪带给我们“或许需要调整一下当前的局面”的信号。换言之，你可能才能意识到，我们需要改变，改变需要行动。看来，觉知情绪是进阶的第一步。

因此，下一次如果你感到情绪很差，你可以先在坏情绪里待一会儿。当然，我并不是鼓励在坏情绪里沉浸和摆烂，而是建议给自己一些缓冲的时间，不要因为坏情绪苛责自己。过一会儿之后，你可以开始思考，现在的情绪问题究竟给自己什么信号，自己目前的生活状态有哪些地方需要调整。稳定情绪，识别困境，这就是应对被动生存时间的第一步。

第二，完成他律任务，变被动为主动。他律任务造就了被动，因为他律意味着这项任务你自己本人不喜欢，但又必须完成无法摆脱。出于生存的原因，你把时间“出卖”给了这些任务。既然他律是铁定的现实，我们就必须面对。除了高效完成他律任务，为自己的主动和自由挣得更多能富余出来的时间，别无他法。

“清单法”是“潇洒姐”介绍的“很古老却最简单、最容易上手”的方法。开列清单让杂乱无章的任务变得清晰有条理。当我们量化了所有的他律，事情就不再堆积成山，你也不再焦虑无力。当然，光列清单还不够，行动起来是关键。完成一个任务就打钩，眼看着任务一个个被消灭，打钩的快感冲淡了负性情绪，成就感油然而生，令人愉悦。从任务完成中获得的掌控感，打败了被动生存时间中的压抑和无力。

本文作者：戴逸茹

参考书目：《五种时间》

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