建立积极的自己

很多时候，一部分人的思维会有一种惯性，让我们遭受“思维——行为——结果——印证思维”怪圈的折磨和打击，动弹不得。收集有关于自身负面认知的信息已经经过长年累月的重复执行而形成的习惯，这些负面信息被优先输入大脑，成为思维模式，影响到自己的行为模式，产生的结果再让自己觉得“重蹈覆辙”。

改变并突破这个负面模式，输入关于自己的积极信息，并非易事。 

一般来说，开始一个困难的任务时，一个很好的方法就是把它写下来。因为，书写需要我们的大脑做出更多的努力去协调和呈现出自己的想法，并潜移默化中强化这种更积极动脑思考的努力。

  建立积极的自我可以大致归纳为以下六个步骤：

第一，承诺在一个特定的时间做“建立积极自我”这项任务。定下一个安静的、完全属于自己的时间，拿出一个专门的时间，只做这件事情。认真的态度会激发我们把注意力集中起来。

第二，记录自身的优点。可以制作自己的“优势记录表”并将它放在便于查找的地方。尽可能地把所有可以想到的优点都写下来，不要设立限制。训练自己发觉自身潜能和优势，写得越多、越细致越好。

第三，可以借助信任的人的力量。对于自我的认识，是无法单纯靠自己的力量完成的。我们要选择性地寻找提供客观意见、支持和滋养的人，帮助我们认识自己。

第四，警惕对自我优势的忽视或弱化。做好自己的关注，如果能非常具体、详尽地描述自身缺点，那么对待自己的优势也应该如此，应该让自己评价保持在平衡的状态。因为一点小“瑕疵”就否定整体优势，诸如此类的心态和行为，更是要格外警惕。比如，认为自己是一个很细心的人，考试时候很谨慎，但是，忽然想到自己曾经有过几次马虎，就全盘否定自己是个做事细心的人。这是自我弱化行为的一种表现。

第五，养成定期翻阅“自我优势记录”的习惯。记录自我优势的目的是让自己逐渐养成塑造积极自我的思维和行为的习惯。所以写完之后一定要定期翻阅，尤其是在遇到困难或阻碍的时候。看看曾经写下对自我的认可，从中汲取力量，勇敢应对一切挑战。观察自己的心情、状态是如何影响我们看待自己的，这些都有助于我们及时调整心理。

第六，被人夸奖时，由衷地表达谢意。

很多时候，被人夸奖家长或者自己会谦虚地说“哪里哪里”然后开始搜罗缺点，也不需要说“哪里有，过奖了，我才没有那么好”这样的话。真诚地对对方说，“谢谢鼓励”，然后在内心告诉自己，“我做得很好，感谢自己的努力”。一步步建立一个内外统一的积极反馈系统。

本文作者：林旭

参考书目：王亚南《自尊知道答案》

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