着急上火没用，不如学习管理压力（一）

每年初秋九月，进入开学季。学校也从安静的暑假走进了热闹的新学期。

随之而来的是学生从相对轻松的假期进入到繁忙的学习状态，压力源也随之增加。本期心海导航和家长、同学们聊一聊如何进行有效的“压力管理”。

想管理好压力，首先需要面对一个问题“压力从哪儿来？”学校开学了对孩子来说是压力吗？很多孩子会以为暑假结束了，新学期开学了这就是压力。其实，这件事并不代表压力。

那是什么造成压力呢？是我对这件事的看法导致了我的压力。外在的事物是压力源，但并不是压力本身。压力是我们对压力源的反应，我们对压力源产生了一个反应，这时候才会出现压力上升或者下降的状况。

《压力管理》里提到了一个很重要的管理压力的心理疗法“认知疗法”，什么叫认知疗法呢？就是ABC原则。A是事件激活，也就是当我们的有一件事发生了，B是你对这件事的看法，C是你的压力状况。

比如孩子成绩不好，是不是很多父母都会有压力？这倒不是，有一些家长对待孩子成绩的态度是“尽人事而听天命”。倒是我们在现在的观察中发现，有一些家长，自己的孩子成绩好，却感觉很有压力。担心孩子被超越，担心孩子暑假玩得太过没办法好好收心，担心孩子未来会退步，担心孩子可能没办法考上好的高中。这样的家长，整日坐下来就和身边的人聊学习，吃不好睡不好，利用各种资源帮助孩子找家教。当这些家长到处找家教，不断地想要解决问题的时候，他们在针对A解决问题，这样永远都无法令他们找到满意的结果，同时也造成了C一直都存在。这些家长为什么会有这么的大的压力？因为他们在遇到任何状况的时候，都觉得是自己不够努力，孩子不够努力，孩子不够努力学习，自己不够努力为孩子找各种导优的资源。这样看来，当我们的B出现的状况，C也会随之变得特别的大。

《压力管理》中提到这一句话，让人记忆深刻，当你整天忙着去改变A来改变C的时候，这条路是彻底错误的。压力管理最核心的部分是要解决自己的想法的问题，就是B的问题。

当我们尝试着先了解到这一点，我就已经跨出了管理压力的第一步。

本期一期分享：压力大时，想一想我对事件A有这样的想法B1，还能有另一种想法B2吗？是不是还有其他想法B3、B4……的可能呢？

下一期，我们将如何进行有效的压力管理，做更进一步的讨论与分享。

作者：郑丹妮

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