家长的疗愈练习

为人父母的人都会在与孩子相处的过程中感到不耐烦、沮丧、失望和不知所措。每个孩子可能也或多或少对父母有过同样的感受。但父母是孩子赖以生存的人。父母是那个充当成年人角色的人，一个应该有能力改变困难局面的人。诚然，父母有时候不知道自己该做什么，甚至想要放弃，容易与孩子发生纷争······这些时候，父母可能需要回观自己的内心，思考自己的需求得到了多少满足。父母需要感觉到自己已经做得足够多和足够好了。

父母可以从一个具体的需求或一段特定的记忆开始进行关照自我疗愈自己的练习。

回忆需求（比如感受到有价值或被赞赏的需求）没有得到满足时的感觉，对这种需求的感觉，或者回忆这个特定的记忆，注意自己的身体感觉和情绪。确保深呼吸，从而觉知到任何升起的情绪。随着呼吸的深入，内在的空间越来越宽广，以一种博大、敞开、包容的状态或姿态，容纳和这个未被满足的需求相关的情绪。

注意你呼吸时身体的感觉，同时也允许任何其他感觉升起——这些感觉可能与你正在经历的或未被满足的需求有关。允许记忆或过去的联想出现。你可能会忆起童年的经历，想起曾经在成长过程中对受到保护、关爱、支持的需求和确保安全的需求没有得到满足。如果出现这种情况，回想一下你作为那个孩子当时的感受；让内在观察者的部分温柔地拥抱孩童的部分，看看你是否能激活内在的父性母性，像一个好父母一样，提供一个充满滋养和包容的空间，接纳内在小孩的任何感受。

像这样和自己待一.段时间，对内在感觉需求未被满足或未被支持的部分，给予安慰、关怀和同情。看你是否会同情自己或者为自己感到悲伤——为了你的内在小孩，或者为了你忙碌或过度劳累的感觉。这与为自己感到难过不同。如果出现责备、羞辱或内疚的想法，继续从一个带有同情心的观察者立场来观察这些想法。然后注意情绪和身体的感觉。如果想哭,允许自己流泪。安慰自己，你的情绪是可以理解的，这样感觉也是完全可以的。

允许自己看着这些情绪待一段时间，同时继续深呼吸。一会儿之后，你会有一种放松和释然的感觉，或者感到自己并不孤单，你可以为了自己独处一会儿。你的外部环境可能没有变化，但你对自己与环境的关系会有不同的感觉。这就像是你对自己的处境有了新的看法。你又朝着接受目前的处境迈出了一步。反复做这种自我同情的练习，可以帮助你治愈因情绪不安、忧虑或痛苦而产生的恐惧或羞耻感。

自我同情是成为一个真正慈爱父母的关键。当你练习对自己慷慨和自我同情时，你对自己、孩子、他人和生活本身的期望会变得更加现实——这意味着当事情不是你认为应该或可能的样子时，你不再受苦。这就是让你平息内在杂音的方法，这些声音不断叫嚷你或你的孩子出问题了。这就是养育之路的愿景一让养育之路成为英雄的觉醒之旅。

本文作者：林旭

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