平时都会做，考试不会考

      “老师我是一个成绩不好的班干部，很努力地想要提高自己的成绩，平常明明读进去了，考试总是一紧张就忘了，天天捧着书读啊读啊，昨天真的背了快一百遍，记得很熟，小测的时候却又不及格，内心真的很崩溃，付出的努力和得到的成果不成正比，那我的付出还不如别人的不务正业，受不了这样的压力了。”     ——婷

亲爱的婷：

我来给你介绍一位著名的美国临床心理学家——阿尔伯特·艾利斯。

        艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。几种不合理的思考方式：

       1. “二分法的思考”——将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。例如，你认为考试分数高的才是好班干部，分数差的就不配当，其实就算评价一个学生是不是好学生，也不是单纯的用一纸分数来判断的，学习态度、责任心、吃苦耐劳的品质，都是你的优秀的证据，你却用一个分数绝对地否定了自己。

       2. “灾难化的思考”——把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。你对小测的恐惧可能是来源于最开始你基础还不好的时候没考好，只是一次课堂小测的失败你把它夸大成了人生的失败，导致后来再也不能用平常心看待，恶性循环。这就是灾难化思维的结果。

       3. “乱贴标签的思考”——根据过去的不完美或过失来定义自己。你付出的努力可能收获暂时不体现在成绩上，而且都是因为你的不合理观念造成的，你就总结说“我的努力和成果不成正比，不如不务正业的人”，这样的想法非常危险，会让你在恐惧和失败的路上越陷越深。        

       艾利斯说的三项不合理的思考方式你全占了，怪不得你过得不幸福呢。英语小测既给不了你幸福生活，也毁不掉你的人生，影响你生活的是你有没有学习的能力和上进的心，你都有，那就够了，小测能考好也好，考不好也就罢了，没考运的人有没考运人的活法，考运就想你一时不知道塞到哪里去的笔，等你不找它了，它就自己跑出来了。

本文作者：石依婧

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