正念回应，拥抱情绪

我们有时会感到害怕、伤心或生气，这些情绪会毫无征兆地出现，有时非常强烈，让我们不知所措。而通常情况下，我们会试图赶走情绪，但并不会成功，它会再回来，甚至变得更加强烈；也有可能会成为一个心结，把我们困住。我们有时也会因为情绪而冲动行事，或者被情绪彻底击垮。

正念是一个有效工具，让我们能够跟困难情绪待在一起，不必把它们赶走，或冲动行事，或者被情绪淹没。正念地面对情绪，允许它出现，然后渐渐消退，所有情绪都会经历这样的过程，这也给了我们一个机会来思考如何回应。暂停下来，有意识地正念回应，而不是不假思索地自动反应。你可能已经留意到，我说的是和情绪待在一起。有时我也会说接纳情绪，迎接情绪，或者和情绪做朋友。因为我们曾经听到过很多说法，比如控制情绪、管理情绪。这听起来都是像要把情绪赶走，或把情绪当成危险的，需要被控制。

正念，让情绪健康地流淌，不再试图压抑或改变它，而使自己变得筋疲力尽。当一种情绪来袭，如果我们只是正念地观察，让它自然流淌，情绪会更快地减弱、流淌，直至完全小事。当某种情绪被推开、被忽视，或者被当作是不好的，它不会消失，而会变得越来越强烈。因为情绪太强烈了，我们就又一次把它赶走，于是形成一种循环，反反复复，无法结束。

应对强烈的情绪，正念也许并不能立刻带来镇静与平和。因为正念的力量不是来自于让平和替代痛苦，正念的力量来源于：不论产生怎样的感受或体验，都不去评判，而是与它待在一起。我们依然会有情绪，甚至正念会让我们的情绪更强烈，但是我们与这些情绪感受的关系已经改变了。我们开始关注情绪，感受此刻它对我们的影响，它让我们的身体有了什么反应、它让我们产生了哪些消极的想法。正念带来的是另一种平静，是不评判、不与情绪对抗带来的平静。正念帮助我们接纳了这些强烈的感受。我们不必被情绪淹没，不必冲动行事，也不拼命地想改变这些情绪，而是欢迎情绪，和情绪做朋友，对它们保持好奇，把它们当成贵宾。

        本文作者：余必如

   参考书目：《正念养育》

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