当下，与自己保持临在

临在是正念里经常使用的语言，是正念中最需要培养的品质。它是一种感知与觉察，意味着“我在这里”。我可以看到、听到、摸到、闻到身边的所有一切。没有别处，就在当下。而当下，是最重要的时刻。那么，如何与自己保持临在呢？

正念中的临在和联结非常相似，而联结是高质量养育的核心。当我们讲与自己保持临在，也是在说与自己保持联结。我们在此时此刻停留一下，让我们先与这句话产生联结——“与 自 己 保 持 临 在”。与自己保持临在，意味着找到真正的自我，它可能隐藏在我们呈现给世界的面孔之下，或者隐藏在我们讲给自己的故事背后。

为什么与自己保持临在如此重要呢？可能有人会好奇，我们每天的生活都和自己在一起，为何还需要暂停下来，与自己联结。但事实上，我们的大脑里布满了隐藏的角落，让我们踏入欺骗自己、躲避自己的陷阱里，甚至让我们做了很多事情却不知道我们为什么要做。例如，我们可以体验到一种情绪，但如果你问我有什么感受，我可能说不出来。我们可能生活在自己的头脑世界，却忽略了自己的身体。这些情况都是与自己的联结的断裂，而断裂越深，就越难知道我们的内在真正发生了什么，或者我们正在做的事到底是为了什么。

当我们带着正念、努力与自己联结，我们会知道，什么对我们是重要的，然后按照我们的价值观生活，而不是被生活带偏。知道自己想要什么、为什么想要、如何实现它，自己的当下的感受、这些感受对我们意味着什么。所有这些让我们与自己有了更好更深的联结，我们就能真实全然地生活着。

要真正与自己保持临在，首先要把生活的噪音调小。不仅仅是屏蔽外在的环境噪音，还包括内在让我们分心的声音，例如我们的忧虑和忙碌。所有这些噪音使我们很难听到内心那个小小的、安静的声音，是这个声音让我们知道什么是真正的自我。而正念会让我们对这些噪音有更多的觉察，因为我们停下来，与自己联结了。随着噪音的降低，我们可以开始询问问那个内在的声音。我真正需要的什么？什么能够给我带来愉悦和放松？找到内心的这份安静，放慢脚步，去倾听我们自己，这样我们才能开始学习我们真正的需求是什么。此外，我们也可以通过觉察我们的身体来与自己保持临在。因为身体不像大脑那样善于编造故事，它会说真话。通过呼吸、瑜伽，以及一些正念的身体活动可以让我们有效觉察身体、联结自己。

   本文作者：余必如

   参考书目：《正念养育》

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